Что такое подсчёт БЖУ?
Подсчёт БЖУ значит следить, сколько граммов белков, жиров и углеводов вы едите, а не только калорий. Обычно на каждый ставят дневную цель.
Коротко
| Что считают | Белки, жиры и углеводы в граммах |
|---|---|
| Ещё называют | IIFYM («if it fits your macros») |
| Инструменты | Калькулятор БЖУ и приложение для учёта |
Калькулятор БЖУ
Получите суточную норму белков, жиров и углеводов в граммах.
Пример:
Что это значит?
Калькулятор БЖУ переводит вашу норму калорий в граммы каждого макронутриента. Приложение для учёта затем суммирует всё съеденное.
Большинство сначала следит за белком, а углеводы и жиры заполняют остальное.
Как это проявляется при заказе еды?
Самое трудное в подсчёте БЖУ это еда вне дома: сначала нужно найти цифры. Справочники сетей и каталог ресторанов дают БЖУ для каждого блюда.
Pleit сделан именно для этого: попросите «40 г белка до 600 ккал», и каждый вариант впишется в лимит.