Was heißt Makros zählen?
Makros zählen heißt, die Gramm an Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett zu erfassen, die du isst, und nicht nur die Kalorien. Meist setzt man sich für jeden ein Tagesziel.
Kurz und knapp
| Erfasst werden | Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett in Gramm |
|---|---|
| Auch genannt | IIFYM („if it fits your macros“) |
| Werkzeuge | Ein Makrorechner und eine Tracking-App |
Makro-Rechner
Berechne Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett pro Tag in Gramm.
Beispiel laden:
Was bedeutet das?
Der Makrorechner wandelt dein Kalorienziel in Gramm pro Makro um. Eine Tracking-App zählt dann zusammen, was du isst.
Die meisten achten zuerst auf Eiweiß und lassen Kohlenhydrate und Fett den Rest auffüllen.
Woran merkt man es beim Essen bestellen?
Auswärts essen ist der schwierige Teil, weil man die Zahlen erst finden muss. Nährwertangaben der Ketten und das Restaurantverzeichnis nennen die Makros jedes Gerichts.
Genau dafür ist Pleit gemacht: Frag nach „40 g Eiweiß unter 600 Kalorien“ und jeder Vorschlag hält das Limit ein.