¿Qué es contar macros?
Contar macros es llevar la cuenta de los gramos de proteína, carbohidratos y grasa que comes, y no solo de las calorías. Normalmente se fija un objetivo diario para cada uno.
Datos clave
| Se cuentan | Proteína, carbohidratos y grasa en gramos |
|---|---|
| También llamado | IIFYM («if it fits your macros») |
| Herramientas | Una calculadora de macros y una app de seguimiento |
Calculadora de macros
Obtén tus proteínas, carbohidratos y grasas diarias en gramos.
¿Qué significa?
La calculadora de macros convierte tu objetivo de calorías en gramos de cada macro. Después, una app de seguimiento suma lo que comes.
La mayoría se centra primero en la proteína y deja que carbohidratos y grasa completen el resto.
¿Cómo se nota al pedir comida?
Comer fuera es lo difícil de contar macros, porque primero hay que encontrar las cifras. Las guías nutricionales de las cadenas y el directorio de restaurantes dan los macros de cada plato.
Pleit está hecho para esto: pide «40 g de proteína en menos de 600 calorías» y cada opción cumple el límite.