Que veut dire « compter ses macros » ?
Compter ses macros, c’est suivre les grammes de protéines, de glucides et de lipides qu’on mange, et pas seulement les calories. On se fixe en général un objectif quotidien pour chacun.
En bref
| On suit | Protéines, glucides et lipides en grammes |
|---|---|
| Aussi appelé | IIFYM (« if it fits your macros ») |
| Outils | Un calculateur de macros et une application de suivi |
Calcul des macros
Obtenez vos protéines, glucides et lipides par jour en grammes.
Qu’est-ce que ça veut dire ?
Le calculateur de macros transforme votre objectif calorique en grammes de chaque macro. Une application de suivi additionne ensuite ce que vous mangez.
La plupart des gens se concentrent d’abord sur les protéines et laissent glucides et lipides compléter.
Comment ça se voit quand on commande ?
Manger dehors est la partie difficile, parce qu’il faut d’abord trouver les chiffres. Les guides nutritionnels des chaînes et l’annuaire des restaurants donnent les macros de chaque plat.
Pleit est fait pour ça : demandez « 40 g de protéines sous 600 calories » et chaque choix proposé respecte la limite.