Что такое дефицит калорий?
Дефицит калорий значит есть меньше калорий, чем тратит организм, чтобы он брал энергию из запасов и вес со временем снижался.
Коротко
| Как считать | TDEE минус съеденные калории |
|---|---|
| Результат | Постепенное снижение веса |
| Старое правило | 3 500 ккал на фунт; со временем завышает потерю |
Калькулятор дефицита калорий
Укажите целевой вес и темп.
Пример:
Что это значит?
Со временем вес уходит медленнее, потому что меньшее тело тратит меньше. Поэтому старое правило «3 500 калорий на фунт» завышает результат, как показали работы Кевина Холла.
Умеренный дефицит проще выдержать. Калькулятор дефицита калорий даёт реалистичную дату для вашей цели.
Как это проявляется при заказе еды?
Дефицит не запрещает заказывать еду. Нужно просто выбрать блюдо, которое помещается в остаток дня, например Grilled Chicken Salad Bowl от Dairy Queen на 260 ккал.