Was ist ein Kaloriendefizit?
Ein Kaloriendefizit bedeutet, weniger Kalorien zu essen, als der Körper verbraucht, sodass er gespeicherte Energie nutzt und du mit der Zeit abnimmst.
Kurz und knapp
| Rechnung | Gesamtumsatz minus gegessene Kalorien |
|---|---|
| Ergebnis | Gewichtsabnahme mit der Zeit |
| Alte Faustregel | 3.500 kcal pro Pfund; überschätzt die Abnahme auf Dauer |
Kaloriendefizit-Rechner
Gib dein Zielgewicht und dein Tempo ein.
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Was bedeutet das?
Die Abnahme wird mit der Zeit langsamer, weil ein leichterer Körper weniger verbraucht. Deshalb überschätzt die alte Regel „3.500 Kalorien pro Pfund“ die Ergebnisse, wie Studien von Kevin Hall gezeigt haben.
Ein moderates Defizit lässt sich leichter durchhalten. Der Kaloriendefizit-Rechner gibt ein realistisches Datum für dein Ziel.
Woran merkt man es beim Essen bestellen?
Ein Defizit verbietet kein Essen zum Mitnehmen. Du wählst einfach ein Gericht, das in deinen Rest des Tages passt, etwa die Grilled Chicken Salad Bowl von Dairy Queen mit 260 Kalorien.