¿Qué es un déficit calórico?
Un déficit calórico es comer menos calorías de las que quema el cuerpo, de modo que use su energía almacenada y pierdas peso con el tiempo.
Datos clave
| Cálculo | TDEE menos calorías consumidas |
|---|---|
| Resultado | Pérdida de peso progresiva |
| Regla antigua | 3500 kcal por libra; sobrestima la pérdida con el tiempo |
Calculadora de déficit calórico
Indica tu peso objetivo y tu ritmo.
Prueba un ejemplo:
¿Qué significa?
La pérdida se frena con el tiempo, porque un cuerpo más pequeño quema menos. Por eso la vieja regla de «3500 calorías por libra» sobrestima los resultados, como mostraron los estudios de Kevin Hall.
Un déficit moderado es más fácil de mantener. La calculadora de déficit calórico da una fecha realista para tu objetivo.
¿Cómo se nota al pedir comida?
Un déficit no prohíbe pedir comida. Solo hay que elegir platos que encajen con lo que te queda del día, como el Grilled Chicken Salad Bowl de Dairy Queen, de 260 calorías.