Кето калькулятор для похудения
Посмотрите, сколько времени займёт путь к целевому весу на кето. Вы получите калории, кето-БЖУ и прогноз по неделям.
Примеры расчёта
Вымышленные люди, чтобы показать, как меняются цифры. Загрузите пример в калькулятор и поменяйте данные.
Лин
Лин, 52 года, 162 см, 92 кг, офисная работа, цель 80 кг, 20 г чистых углеводов
Ешьте около
1 260 ккал
при 20 г чистых углеводов в день
- Чистые углеводы
- 20 г
- Белки
- 113 г
- Жиры
- 81 г
- Срок до цели
- 28 недель (около 6 мес.), примерно к май 2027 г.
| Неделя | Вес |
|---|---|
| Неделя 4 | 90 кг |
| Неделя 8 | 88,1 кг |
| Неделя 12 | 86,3 кг |
| Неделя 24 | 81,4 кг |
- В первую неделю на кето вес часто уходит быстрее. В основном это вода из запасов углеводов, а не жир.
- Дальше жир уходит за счёт дефицита калорий, как и на любой диете.
Дев
Дев, 34 года, 178 см, 84 кг, тренируется 3-5 раз в неделю, цель 78 кг, 30 г чистых углеводов
Ешьте около
2 220 ккал
при 30 г чистых углеводов в день
- Чистые углеводы
- 30 г
- Белки
- 134 г
- Жиры
- 174 г
- Срок до цели
- 14 недель (около 3 мес.), примерно к февраль 2027 г.
| Неделя | Вес |
|---|---|
| Неделя 4 | 82 кг |
| Неделя 8 | 80,2 кг |
| Неделя 12 | 78,4 кг |
- В первую неделю на кето вес часто уходит быстрее. В основном это вода из запасов углеводов, а не жир.
- Дальше жир уходит за счёт дефицита калорий, как и на любой диете.
Как работает калькулятор
На кето жир уходит так же, как на любой диете: за счёт дефицита калорий. Мы считаем калории от поддержания (Миффлин-Сан Жеор) и выбранного темпа.
Чистые углеводы остаются на выбранном уровне. Белок — 1,6 г на кг условного веса, остальные калории дают жиры.
Прогноз пересчитывает поддержание каждую неделю. В первую неделю вес уходит быстрее — это вода из запасов углеводов.
Частые вопросы
Сколько можно сбросить на кето за месяц?
По-разному. В первую неделю вес часто уходит быстрее, в основном вода. Дальше он идёт за дефицитом калорий — прогноз показывает это по неделям.
Нужно ли считать калории на кето?
Многие на кето едят меньше и без подсчёта. Если вес встал, первым делом проверьте калории.
Что такое чистые углеводы?
Все углеводы минус клетчатка. Большинство кето-планов держат 20-50 г чистых углеводов в день.
Источники
- Mifflin et al. (1990), a new predictive equation for resting energy expenditure
- Hall (2008), what is the required energy deficit per unit weight loss?
- International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise (2017)
Эти инструменты дают оценку для здоровых взрослых и не являются медицинской консультацией. Если вы беременны, вам нет 18 или у вас есть заболевание, посоветуйтесь с врачом или диетологом.