Calcolo del dimagrimento con la dieta chetogenica
Scopri quanto potrebbe metterci la chetogenica a portarti al peso obiettivo. Ottieni calorie, macro keto e una previsione settimana per settimana.
Esempi di calcolo
Persone inventate per mostrare come cambiano i numeri. Caricane una nel calcolatore per modificarla.
Lin
Lin, 52 anni, 162 cm, 92 kg, lavoro d’ufficio, obiettivo 80 kg, 20 g di carboidrati netti
Mangia circa
1260 kcal
con 20 g di carboidrati netti al giorno
- Carboidrati netti
- 20 g
- Proteine
- 113 g
- Grassi
- 81 g
- Tempo per l’obiettivo
- 28 settimane (circa 6 mesi), verso maggio 2027
| Settimana | Peso |
|---|---|
| Settimana 4 | 90 kg |
| Settimana 8 | 88,1 kg |
| Settimana 12 | 86,3 kg |
| Settimana 24 | 81,4 kg |
- Nella prima settimana di chetogenica il peso scende spesso più in fretta. È soprattutto acqua legata ai carboidrati, non grasso.
- Dopo, il grasso si perde con il deficit calorico, come in ogni dieta.
Dev
Dev, 34 anni, 178 cm, 84 kg, si allena 3-5 giorni a settimana, obiettivo 78 kg, 30 g di carboidrati netti
Mangia circa
2220 kcal
con 30 g di carboidrati netti al giorno
- Carboidrati netti
- 30 g
- Proteine
- 134 g
- Grassi
- 174 g
- Tempo per l’obiettivo
- 14 settimane (circa 3 mesi), verso febbraio 2027
| Settimana | Peso |
|---|---|
| Settimana 4 | 82 kg |
| Settimana 8 | 80,2 kg |
| Settimana 12 | 78,4 kg |
- Nella prima settimana di chetogenica il peso scende spesso più in fretta. È soprattutto acqua legata ai carboidrati, non grasso.
- Dopo, il grasso si perde con il deficit calorico, come in ogni dieta.
Come funziona il calcolo
La chetogenica fa perdere grasso come qualsiasi dieta: con un deficit calorico. Impostiamo le calorie dal mantenimento (Mifflin-St Jeor) e dal tuo ritmo.
I carboidrati netti restano al livello scelto. Le proteine sono 1,6 g per kg di peso di riferimento e i grassi completano le calorie.
La previsione ricalcola il mantenimento ogni settimana. Nella prima settimana il calo è più veloce: è acqua legata ai carboidrati.
Domande frequenti
Quanto si perde in un mese di chetogenica?
Dipende. La prima settimana il peso scende spesso più in fretta, soprattutto acqua. Poi segue il deficit calorico, che la previsione mostra settimana per settimana.
Bisogna contare le calorie nella chetogenica?
Molti mangiano meno in chetogenica senza contare. Se il peso si blocca, le calorie sono la prima cosa da controllare.
Cosa sono i carboidrati netti?
I carboidrati totali meno le fibre. La maggior parte dei piani keto resta su 20-50 g netti al giorno.
Fonti
- Mifflin et al. (1990), a new predictive equation for resting energy expenditure
- Hall (2008), what is the required energy deficit per unit weight loss?
- International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise (2017)
Questi strumenti danno stime per adulti in buona salute. Non sono consigli medici. Se sei in gravidanza, minorenne o hai una condizione di salute, chiedi al tuo medico o a un dietista.