Calcul de perte de poids en régime keto
Voyez combien de temps le régime keto pourrait prendre pour atteindre votre poids cible. Vous obtenez calories, macros keto et une projection semaine par semaine.
Exemples de calcul
Des profils fictifs pour montrer comment les chiffres changent. Chargez-en un dans le calculateur pour l’ajuster.
Lin
Lin, 52 ans, 162 cm, 92 kg, travail de bureau, objectif 80 kg, 20 g de glucides nets
Mangez environ
1 260 kcal
avec 20 g de glucides nets par jour
- Glucides nets
- 20 g
- Protéines
- 113 g
- Lipides
- 81 g
- Temps pour atteindre l’objectif
- 28 semaines (environ 6 mois), vers mai 2027
| Semaine | Poids |
|---|---|
| Semaine 4 | 90 kg |
| Semaine 8 | 88,1 kg |
| Semaine 12 | 86,3 kg |
| Semaine 24 | 81,4 kg |
- La première semaine, le poids baisse souvent plus vite en keto. C’est surtout de l’eau liée aux glucides stockés, pas de la graisse.
- Ensuite, la perte de graisse vient du déficit calorique, comme pour tout régime.
Dev
Dev, 34 ans, 178 cm, 84 kg, sport 3 à 5 jours par semaine, objectif 78 kg, 30 g de glucides nets
Mangez environ
2 220 kcal
avec 30 g de glucides nets par jour
- Glucides nets
- 30 g
- Protéines
- 134 g
- Lipides
- 174 g
- Temps pour atteindre l’objectif
- 14 semaines (environ 3 mois), vers février 2027
| Semaine | Poids |
|---|---|
| Semaine 4 | 82 kg |
| Semaine 8 | 80,2 kg |
| Semaine 12 | 78,4 kg |
- La première semaine, le poids baisse souvent plus vite en keto. C’est surtout de l’eau liée aux glucides stockés, pas de la graisse.
- Ensuite, la perte de graisse vient du déficit calorique, comme pour tout régime.
Comment fonctionne le calcul
Le keto fait perdre du gras comme tout régime : grâce à un déficit calorique. Nous fixons les calories à partir de votre maintien (Mifflin-St Jeor) et de votre rythme.
Les glucides nets restent au niveau choisi. Les protéines sont à 1,6 g par kilo de poids de référence et les lipides complètent vos calories.
La projection recalcule votre maintien chaque semaine. La première semaine, la baisse est souvent plus rapide : c’est de l’eau liée aux glucides stockés.
Questions fréquentes
Combien de kilos perd-on en un mois de keto ?
Cela varie. La première semaine, le poids baisse souvent plus vite, surtout de l’eau. Ensuite, la perte suit votre déficit calorique, que la projection montre semaine par semaine.
Faut-il compter les calories en keto ?
Beaucoup de gens mangent moins en keto sans compter. Si la perte stagne, les calories sont la première chose à vérifier.
Que sont les glucides nets ?
Les glucides totaux moins les fibres. La plupart des régimes keto restent entre 20 et 50 g de glucides nets par jour.
Sources
- Mifflin et al. (1990), a new predictive equation for resting energy expenditure
- Hall (2008), what is the required energy deficit per unit weight loss?
- International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise (2017)
Ces outils donnent des estimations pour des adultes en bonne santé. Ce ne sont pas des conseils médicaux. Si vous êtes enceinte, mineur ou suivi pour un problème de santé, demandez l’avis de votre médecin ou d’un diététicien.