Calculadora keto para perder peso
Mira cuánto podrías tardar con la dieta keto en llegar a tu peso objetivo. Obtienes calorías, macros keto y una previsión semana a semana.
Ejemplos de cálculo
Personas inventadas para mostrar cómo cambian los números. Carga una en la calculadora para ajustarla.
Lin
Lin, 52 años, 162 cm, 92 kg, trabajo de oficina, objetivo 80 kg, 20 g de carbohidratos netos
Come unas
1260 kcal
con 20 g de carbohidratos netos al día
- Carbohidratos netos
- 20 g
- Proteínas
- 113 g
- Grasas
- 81 g
- Tiempo hasta el objetivo
- 28 semanas (unos 6 meses), hacia mayo de 2027
| Semana | Peso |
|---|---|
| Semana 4 | 90 kg |
| Semana 8 | 88,1 kg |
| Semana 12 | 86,3 kg |
| Semana 24 | 81,4 kg |
- La primera semana en keto se suele bajar más rápido. Es sobre todo agua de los carbohidratos almacenados, no grasa.
- Después, la pérdida de grasa viene del déficit calórico, como en cualquier dieta.
Dev
Dev, 34 años, 178 cm, 84 kg, entrena 3-5 días por semana, objetivo 78 kg, 30 g de carbohidratos netos
Come unas
2220 kcal
con 30 g de carbohidratos netos al día
- Carbohidratos netos
- 30 g
- Proteínas
- 134 g
- Grasas
- 174 g
- Tiempo hasta el objetivo
- 14 semanas (unos 3 meses), hacia febrero de 2027
| Semana | Peso |
|---|---|
| Semana 4 | 82 kg |
| Semana 8 | 80,2 kg |
| Semana 12 | 78,4 kg |
- La primera semana en keto se suele bajar más rápido. Es sobre todo agua de los carbohidratos almacenados, no grasa.
- Después, la pérdida de grasa viene del déficit calórico, como en cualquier dieta.
Cómo funciona esta calculadora
La dieta keto hace perder grasa igual que cualquier dieta: con un déficit calórico. Fijamos las calorías según tu mantenimiento (Mifflin-St Jeor) y tu ritmo.
Los carbohidratos netos se quedan en el nivel que elijas. La proteína es 1,6 g por kilo de peso de referencia y las grasas completan tus calorías.
La previsión recalcula tu mantenimiento cada semana. La primera semana se baja más rápido: es agua de los carbohidratos almacenados.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto peso se pierde en un mes con keto?
Depende. La primera semana suele bajar más rápido, sobre todo agua. Después sigue tu déficit calórico, que la previsión muestra semana a semana.
¿Hay que contar calorías en keto?
Mucha gente come menos en keto sin contar. Si te estancas, las calorías son lo primero que hay que revisar.
¿Qué son los carbohidratos netos?
Los carbohidratos totales menos la fibra. La mayoría de planes keto se quedan en 20-50 g netos al día.
Fuentes
- Mifflin et al. (1990), a new predictive equation for resting energy expenditure
- Hall (2008), what is the required energy deficit per unit weight loss?
- International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise (2017)
Estas herramientas dan estimaciones para adultos sanos. No son consejo médico. Si estás embarazada, eres menor de edad o tienes una condición de salud, consulta con tu médico o un dietista-nutricionista.