Keto-Rechner zum Abnehmen
Sieh, wie lange Keto bis zu deinem Zielgewicht dauern könnte. Du bekommst Kalorien, Keto-Makros und eine Prognose Woche für Woche.
Rechenbeispiele
Ausgedachte Personen, die zeigen, wie sich die Zahlen ändern. Lade eine in den Rechner, um sie anzupassen.
Lin
Lin, 52, 162 cm, 92 kg, Bürojob, Ziel 80 kg, 20 g Netto-Kohlenhydrate
Iss etwa
1.260 kcal
mit 20 g Netto-Kohlenhydraten am Tag
- Netto-Kohlenhydrate
- 20 g
- Eiweiß
- 113 g
- Fett
- 81 g
- Zeit bis zum Ziel
- 28 Wochen (etwa 6 Monate), etwa im Mai 2027
| Woche | Gewicht |
|---|---|
| Woche 4 | 90 kg |
| Woche 8 | 88,1 kg |
| Woche 12 | 86,3 kg |
| Woche 24 | 81,4 kg |
- In der ersten Woche geht es bei Keto oft schneller. Das ist vor allem Wasser aus den Kohlenhydratspeichern, kein Fett.
- Danach kommt der Fettverlust aus dem Kaloriendefizit, wie bei jeder Diät.
Dev
Dev, 34, 178 cm, 84 kg, trainiert 3-5 Tage pro Woche, Ziel 78 kg, 30 g Netto-Kohlenhydrate
Iss etwa
2.220 kcal
mit 30 g Netto-Kohlenhydraten am Tag
- Netto-Kohlenhydrate
- 30 g
- Eiweiß
- 134 g
- Fett
- 174 g
- Zeit bis zum Ziel
- 14 Wochen (etwa 3 Monate), etwa im Februar 2027
| Woche | Gewicht |
|---|---|
| Woche 4 | 82 kg |
| Woche 8 | 80,2 kg |
| Woche 12 | 78,4 kg |
- In der ersten Woche geht es bei Keto oft schneller. Das ist vor allem Wasser aus den Kohlenhydratspeichern, kein Fett.
- Danach kommt der Fettverlust aus dem Kaloriendefizit, wie bei jeder Diät.
So rechnet der Rechner
Mit Keto verlierst du Fett wie mit jeder Diät: über ein Kaloriendefizit. Wir legen die Kalorien aus deinem Erhaltungsbedarf (Mifflin-St Jeor) und deinem Tempo fest.
Die Netto-Kohlenhydrate bleiben auf dem gewählten Wert. Eiweiß liegt bei 1,6 g pro kg Referenzgewicht, Fett füllt die restlichen Kalorien.
Die Prognose berechnet deinen Bedarf jede Woche neu. In der ersten Woche geht es schneller, das ist Wasser aus den Kohlenhydratspeichern.
Häufige Fragen
Wie viel nimmt man mit Keto in einem Monat ab?
Unterschiedlich. In der ersten Woche geht es oft schneller, vor allem Wasser. Danach folgt es deinem Kaloriendefizit, das die Prognose Woche für Woche zeigt.
Muss ich bei Keto Kalorien zählen?
Viele essen bei Keto ohne Zählen weniger. Wenn es stockt, sind die Kalorien das Erste, was du prüfen solltest.
Was sind Netto-Kohlenhydrate?
Alle Kohlenhydrate minus Ballaststoffe. Die meisten Keto-Pläne bleiben bei 20-50 g netto am Tag.
Quellen
- Mifflin et al. (1990), a new predictive equation for resting energy expenditure
- Hall (2008), what is the required energy deficit per unit weight loss?
- International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise (2017)
Diese Rechner liefern Schätzungen für gesunde Erwachsene und ersetzen keine ärztliche Beratung. Bei Schwangerschaft, unter 18 oder mit Vorerkrankungen sprich bitte mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft.