Калькулятор белка на кето-диете
Узнайте, сколько белка есть на кето. Укажите процент жира для расчёта по сухой массе или оставьте поле пустым для оценки по весу.
Примеры расчёта
Вымышленные люди, чтобы показать, как меняются цифры. Загрузите пример в калькулятор и поменяйте данные.
Лин
92 кг, 40 % жира, офисная работа
Белок в день на кето
65-90 г
- Сухая масса тела
- 55,2 кг
- На приём пищи (3 приёма)
- 22-29 г
- Калории из белка
- 260-350 ккал
- Чистые углеводы, чтобы остаться в кетозе
- 20-50 г в день
- Это 1,2-1,6 г на кг сухой массы.
- Умеренное количество белка — стандарт кето-диеты. Остальные калории дают жиры.
Дев
84 кг, 18 % жира, силовые тренировки
Белок в день на кето
125-150 г
- Сухая масса тела
- 68,9 кг
- На приём пищи (3 приёма)
- 41-51 г
- Калории из белка
- 500-610 ккал
- Чистые углеводы, чтобы остаться в кетозе
- 20-50 г в день
- Это 1,8-2,2 г на кг сухой массы.
- Умеренное количество белка — стандарт кето-диеты. Остальные калории дают жиры.
Как работает калькулятор
С процентом жира мы считаем от сухой массы: 1,2-1,6 г на кг, если вы в основном сидите, до 1,8-2,2 г при силовых.
Без него используем вес тела (или условный вес при высоком ИМТ) с чуть меньшим коэффициентом.
Умеренное количество белка — стандарт кето. Чистые углеводы остаются на уровне 20-50 г, остальные калории дают жиры.
Частые вопросы
Выбьет ли лишний белок из кетоза?
Не в таких количествах. Диапазоны здесь соответствуют обычным кето-рекомендациям.
Как узнать свой процент жира?
DEXA или весы с анализатором состава тела покажут цифру. Если не знаете, оставьте поле пустым.
Какой фастфуд подходит для кето?
Бургеры без булки, курица на гриле и салаты без сухариков. Pleit умеет отбирать низкоуглеводную еду навынос.
Источники
Эти инструменты дают оценку для здоровых взрослых и не являются медицинской консультацией. Если вы беременны, вам нет 18 или у вас есть заболевание, посоветуйтесь с врачом или диетологом.