Qu’est-ce qu’un surplus calorique ?
Un surplus calorique, c’est manger plus de calories que le corps n’en brûle. Avec de la musculation et assez de protéines, un léger surplus permet de prendre du muscle.
En bref
| Calcul | Calories consommées moins TDEE |
|---|---|
| Sert à | Prendre du poids ou du muscle |
| Va avec | La musculation et assez de protéines |
Calcul des calories
Découvrez combien de calories par jour il vous faut pour maigrir, maintenir ou prendre du poids.
Essayez un exemple :
Qu’est-ce que ça veut dire ?
Un léger surplus avec de l’entraînement ajoute surtout du muscle. Un gros surplus ajoute surtout de la graisse.
Le calculateur de calories a un objectif « prise de poids » qui fixe un surplus modéré.
Comment ça se voit quand on commande ?
Les repas à emporter rendent le surplus facile. Les gros repas riches en protéines aident : le Half Chicken Dinner de Swiss Chalet a 109 g de protéines pour 970 calories.