Calcul des calories journalières
Découvrez combien de calories par jour il vous faut pour maigrir, maintenir ou prendre du poids. Choisissez un objectif, le calcul fait le reste.
Exemples de calcul
Des profils fictifs pour montrer comment les chiffres changent. Chargez-en un dans le calculateur pour l’ajuster.
Maya, perte douce
Maya, 29 ans, 165 cm, 68 kg, légèrement active, veut perdre 0,25 kg par semaine
Perdre environ 0,25 kg par semaine
1 680 kcal
par jour
- Maintien (TDEE)
- 1 930 kcal
- Écart avec le maintien
- −250 kcal
| Objectif | kcal par jour |
|---|---|
| Perdre environ 1 kg par semaine | 1 200 kcal (minimum) |
| Perdre environ 0,5 kg par semaine | 1 430 kcal |
| Perdre environ 0,25 kg par semaine | 1 680 kcal |
| Maintenir mon poids | 1 930 kcal |
| Prendre environ 0,25 kg par semaine | 2 180 kcal |
| Prendre environ 0,5 kg par semaine | 2 430 kcal |
- Les calories par kilo de poids sont une moyenne. Les progrès réels varient d’une semaine à l’autre.
Dev, prise de muscle
Dev, 34 ans, 178 cm, 84 kg, sport 3 à 5 jours par semaine, veut prendre 0,25 kg par semaine
Prendre environ 0,25 kg par semaine
3 020 kcal
par jour
- Maintien (TDEE)
- 2 770 kcal
- Écart avec le maintien
- +250 kcal
| Objectif | kcal par jour |
|---|---|
| Perdre environ 1 kg par semaine | 1 770 kcal |
| Perdre environ 0,5 kg par semaine | 2 270 kcal |
| Perdre environ 0,25 kg par semaine | 2 520 kcal |
| Maintenir mon poids | 2 770 kcal |
| Prendre environ 0,25 kg par semaine | 3 020 kcal |
| Prendre environ 0,5 kg par semaine | 3 270 kcal |
- Les calories par kilo de poids sont une moyenne. Les progrès réels varient d’une semaine à l’autre.
Lin, perte de poids
Lin, 52 ans, 162 cm, 92 kg, travail de bureau, veut perdre 0,5 kg par semaine
Perdre environ 0,5 kg par semaine
1 310 kcal
par jour
- Maintien (TDEE)
- 1 810 kcal
- Écart avec le maintien
- −500 kcal
| Objectif | kcal par jour |
|---|---|
| Perdre environ 1 kg par semaine | 1 200 kcal (minimum) |
| Perdre environ 0,5 kg par semaine | 1 310 kcal |
| Perdre environ 0,25 kg par semaine | 1 560 kcal |
| Maintenir mon poids | 1 810 kcal |
| Prendre environ 0,25 kg par semaine | 2 060 kcal |
| Prendre environ 0,5 kg par semaine | 2 310 kcal |
- Les calories par kilo de poids sont une moyenne. Les progrès réels varient d’une semaine à l’autre.
Comment fonctionne le calcul
Nous partons de votre apport de maintien (TDEE), calculé avec la formule de Mifflin-St Jeor et votre niveau d’activité.
Nous ajoutons ou retirons des calories selon votre objectif. Environ 500 kcal par jour sous le maintien correspondent à environ 0,5 kg par semaine.
Nous ne descendons jamais sous 1 200 kcal par jour pour une femme ni 1 500 pour un homme. En dessous, c’est à voir avec un médecin.
Questions fréquentes
Combien de calories par jour faut-il manger ?
Cela dépend de votre taille, de votre âge et de votre activité. La plupart des adultes se situent entre 1 600 et 3 000 kcal. Le calcul vous donne votre chiffre.
Combien de calories pour perdre 0,5 kg par semaine ?
Environ 500 kcal par jour sous votre maintien. C’est une moyenne, la perte réelle varie d’une semaine à l’autre.
Faut-il compter les calories toute sa vie ?
Non. Beaucoup comptent quelques semaines pour apprendre les portions, puis se fient à leurs sensations. Connaître son chiffre aide à choisir ses plats à emporter.
Sources
- Mifflin et al. (1990), a new predictive equation for resting energy expenditure
- Hall (2008), what is the required energy deficit per unit weight loss?
Ces outils donnent des estimations pour des adultes en bonne santé. Ce ne sont pas des conseils médicaux. Si vous êtes enceinte, mineur ou suivi pour un problème de santé, demandez l’avis de votre médecin ou d’un diététicien.