Was ist ein Kalorienüberschuss?
Ein Kalorienüberschuss bedeutet, mehr Kalorien zu essen, als der Körper verbraucht. Mit Krafttraining und genug Eiweiß ist ein kleiner Überschuss der übliche Weg, Muskeln aufzubauen.
Kurz und knapp
| Rechnung | Gegessene Kalorien minus Gesamtumsatz |
|---|---|
| Wofür | Zunehmen oder Muskeln aufbauen |
| Zusammen mit | Krafttraining und genug Eiweiß |
Kalorienrechner
Finde heraus, wie viele Kalorien du am Tag zum Abnehmen, Halten oder Zunehmen brauchst.
Beispiel laden:
Was bedeutet das?
Ein kleiner Überschuss mit Training baut vor allem Muskeln auf. Ein großer vor allem Fett.
Der Kalorienrechner hat ein Ziel „zunehmen“, das einen moderaten Überschuss festlegt.
Woran merkt man es beim Essen bestellen?
Mit Essen zum Mitnehmen ist ein Überschuss leicht. Große, eiweißreiche Gerichte helfen: Das Half Chicken Dinner von Swiss Chalet hat 109 g Eiweiß bei 970 Kalorien.