TDEE-Rechner (Gesamtumsatz berechnen)
Dein TDEE (Gesamtumsatz) ist die Kalorienmenge, die du an einem Tag verbrauchst. Isst du ungefähr so viel, bleibt dein Gewicht gleich.
Rechenbeispiele
Ausgedachte Personen, die zeigen, wie sich die Zahlen ändern. Lade eine in den Rechner, um sie anzupassen.
Maya
Maya, 29, 165 cm, 68 kg, leicht aktiv
Dein Gesamtumsatz (TDEE)
1.930 kcal
kcal am Tag, um dein Gewicht zu halten
- Grundumsatz (Mifflin-St Jeor)
- 1.410 kcal
- Aktivitätsfaktor
- × 1,375
| Aktivität | kcal am Tag |
|---|---|
| Sitzend (Bürojob, wenig Sport) | 1.690 kcal |
| Leicht aktiv (Sport an 1-3 Tagen pro Woche) | 1.930 kcal |
| Mäßig aktiv (Sport an 3-5 Tagen pro Woche) | 2.180 kcal |
| Sehr aktiv (intensiver Sport an 6-7 Tagen pro Woche) | 2.420 kcal |
| Leistungssport (hartes Training plus körperliche Arbeit) | 2.670 kcal |
- Gib deinen Körperfettanteil an, wenn du ihn kennst, für eine Schätzung über die fettfreie Masse.
- Die meisten überschätzen ihre Aktivität. Im Zweifel eine Stufe niedriger wählen.
Dev
Dev, 34, 178 cm, 84 kg, trainiert 3-5 Tage pro Woche
Dein Gesamtumsatz (TDEE)
2.770 kcal
kcal am Tag, um dein Gewicht zu halten
- Grundumsatz (Mifflin-St Jeor)
- 1.790 kcal
- Aktivitätsfaktor
- × 1,55
| Aktivität | kcal am Tag |
|---|---|
| Sitzend (Bürojob, wenig Sport) | 2.150 kcal |
| Leicht aktiv (Sport an 1-3 Tagen pro Woche) | 2.460 kcal |
| Mäßig aktiv (Sport an 3-5 Tagen pro Woche) | 2.770 kcal |
| Sehr aktiv (intensiver Sport an 6-7 Tagen pro Woche) | 3.080 kcal |
| Leistungssport (hartes Training plus körperliche Arbeit) | 3.400 kcal |
- Gib deinen Körperfettanteil an, wenn du ihn kennst, für eine Schätzung über die fettfreie Masse.
- Die meisten überschätzen ihre Aktivität. Im Zweifel eine Stufe niedriger wählen.
Lin
Lin, 52, 162 cm, 92 kg, Bürojob
Dein Gesamtumsatz (TDEE)
1.810 kcal
kcal am Tag, um dein Gewicht zu halten
- Grundumsatz (Mifflin-St Jeor)
- 1.510 kcal
- Aktivitätsfaktor
- × 1,2
| Aktivität | kcal am Tag |
|---|---|
| Sitzend (Bürojob, wenig Sport) | 1.810 kcal |
| Leicht aktiv (Sport an 1-3 Tagen pro Woche) | 2.080 kcal |
| Mäßig aktiv (Sport an 3-5 Tagen pro Woche) | 2.340 kcal |
| Sehr aktiv (intensiver Sport an 6-7 Tagen pro Woche) | 2.610 kcal |
| Leistungssport (hartes Training plus körperliche Arbeit) | 2.870 kcal |
- Gib deinen Körperfettanteil an, wenn du ihn kennst, für eine Schätzung über die fettfreie Masse.
- Die meisten überschätzen ihre Aktivität. Im Zweifel eine Stufe niedriger wählen.
So rechnet der Rechner
Zuerst schätzen wir deinen Grundumsatz, also die Kalorien in Ruhe, mit der Mifflin-St-Jeor-Formel. Sie ist die meistgenutzte Formel für Erwachsene.
Dann multiplizieren wir mit einem Aktivitätsfaktor (PAL-Wert), von 1,2 für einen Bürojob bis 1,9 für Leistungssport. Das ergibt deinen Gesamtumsatz.
Gibst du deinen Körperfettanteil an, nutzen wir stattdessen die Katch-McArdle-Formel, die von der fettfreien Masse ausgeht.
Häufige Fragen
Was ist der TDEE?
TDEE steht für Total Daily Energy Expenditure, deinen Gesamtumsatz: alles, was du am Tag verbrauchst, in Ruhe, bei der Verdauung und in Bewegung. Das ist dein Erhaltungsbedarf.
Wie genau ist ein TDEE-Rechner?
Es ist eine Schätzung, meist auf etwa 10 % genau. Beobachte dein Gewicht 2-3 Wochen bei gleicher Kalorienmenge und passe dann an.
Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz?
Der Grundumsatz ist der Verbrauch in völliger Ruhe. Der Gesamtumsatz kommt alles andere dazu: Gehen, Sport und Verdauung.
Soll ich zum Abnehmen meinen TDEE essen?
Nein. Mit deinem TDEE hältst du dein Gewicht. Zum Abnehmen isst du weniger. Der Kaloriendefizit-Rechner zeigt dir, wie viel.
Quellen
Diese Rechner liefern Schätzungen für gesunde Erwachsene und ersetzen keine ärztliche Beratung. Bei Schwangerschaft, unter 18 oder mit Vorerkrankungen sprich bitte mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft.