Kalorienrechner: Kalorienbedarf pro Tag
Finde heraus, wie viele Kalorien du am Tag zum Abnehmen, Halten oder Zunehmen brauchst. Wähle ein Ziel, den Rest erledigt der Rechner.
Rechenbeispiele
Ausgedachte Personen, die zeigen, wie sich die Zahlen ändern. Lade eine in den Rechner, um sie anzupassen.
Maya, sanft abnehmen
Maya, 29, 165 cm, 68 kg, leicht aktiv, möchte 0,25 kg pro Woche abnehmen
Etwa 0,25 kg pro Woche abnehmen
1.680 kcal
pro Tag
- Erhaltungsbedarf (TDEE)
- 1.930 kcal
- Abweichung vom Erhaltungsbedarf
- −250 kcal
| Ziel | kcal am Tag |
|---|---|
| Etwa 1 kg pro Woche abnehmen | 1.200 kcal (Minimum) |
| Etwa 0,5 kg pro Woche abnehmen | 1.430 kcal |
| Etwa 0,25 kg pro Woche abnehmen | 1.680 kcal |
| Gewicht halten | 1.930 kcal |
| Etwa 0,25 kg pro Woche zunehmen | 2.180 kcal |
| Etwa 0,5 kg pro Woche zunehmen | 2.430 kcal |
- Die Kalorien pro Kilo Körpergewicht sind ein Durchschnitt. Echte Fortschritte schwanken von Woche zu Woche.
Dev, Muskelaufbau
Dev, 34, 178 cm, 84 kg, trainiert 3-5 Tage pro Woche, möchte 0,25 kg pro Woche zunehmen
Etwa 0,25 kg pro Woche zunehmen
3.020 kcal
pro Tag
- Erhaltungsbedarf (TDEE)
- 2.770 kcal
- Abweichung vom Erhaltungsbedarf
- +250 kcal
| Ziel | kcal am Tag |
|---|---|
| Etwa 1 kg pro Woche abnehmen | 1.770 kcal |
| Etwa 0,5 kg pro Woche abnehmen | 2.270 kcal |
| Etwa 0,25 kg pro Woche abnehmen | 2.520 kcal |
| Gewicht halten | 2.770 kcal |
| Etwa 0,25 kg pro Woche zunehmen | 3.020 kcal |
| Etwa 0,5 kg pro Woche zunehmen | 3.270 kcal |
- Die Kalorien pro Kilo Körpergewicht sind ein Durchschnitt. Echte Fortschritte schwanken von Woche zu Woche.
Lin, abnehmen
Lin, 52, 162 cm, 92 kg, Bürojob, möchte 0,5 kg pro Woche abnehmen
Etwa 0,5 kg pro Woche abnehmen
1.310 kcal
pro Tag
- Erhaltungsbedarf (TDEE)
- 1.810 kcal
- Abweichung vom Erhaltungsbedarf
- −500 kcal
| Ziel | kcal am Tag |
|---|---|
| Etwa 1 kg pro Woche abnehmen | 1.200 kcal (Minimum) |
| Etwa 0,5 kg pro Woche abnehmen | 1.310 kcal |
| Etwa 0,25 kg pro Woche abnehmen | 1.560 kcal |
| Gewicht halten | 1.810 kcal |
| Etwa 0,25 kg pro Woche zunehmen | 2.060 kcal |
| Etwa 0,5 kg pro Woche zunehmen | 2.310 kcal |
- Die Kalorien pro Kilo Körpergewicht sind ein Durchschnitt. Echte Fortschritte schwanken von Woche zu Woche.
So rechnet der Rechner
Wir starten mit deinem Erhaltungsbedarf (TDEE) aus der Mifflin-St-Jeor-Formel und deiner Aktivität.
Dann ziehen wir für dein Ziel Kalorien ab oder rechnen sie dazu. Etwa 500 kcal am Tag unter dem Erhaltungsbedarf entsprechen rund 0,5 kg pro Woche.
Wir gehen nie unter 1.200 kcal am Tag für Frauen oder 1.500 für Männer. Weniger nur in Absprache mit Ärztin oder Arzt.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien sollte ich am Tag essen?
Das hängt von Größe, Alter und Aktivität ab. Die meisten Erwachsenen liegen zwischen 1.600 und 3.000 kcal. Der Rechner zeigt deine Zahl.
Wie viele Kalorien, um 0,5 kg pro Woche abzunehmen?
Etwa 500 kcal am Tag unter deinem Erhaltungsbedarf. Das ist ein Durchschnitt, der echte Verlust schwankt von Woche zu Woche.
Muss ich für immer Kalorien zählen?
Nein. Viele zählen ein paar Wochen, um Portionen einschätzen zu lernen, und essen dann nach Gefühl. Mit deiner Zahl fällt die Wahl beim Essen zum Mitnehmen leichter.
Quellen
- Mifflin et al. (1990), a new predictive equation for resting energy expenditure
- Hall (2008), what is the required energy deficit per unit weight loss?
Diese Rechner liefern Schätzungen für gesunde Erwachsene und ersetzen keine ärztliche Beratung. Bei Schwangerschaft, unter 18 oder mit Vorerkrankungen sprich bitte mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft.