Калькулятор интервального голодания для похудения
Выберите схему голодания и посмотрите, сколько веса можно сбросить. Вы получите окно питания, дефицит в день и прогноз на 12 недель.
Примеры расчёта
Вымышленные люди, чтобы показать, как меняются цифры. Загрузите пример в калькулятор и поменяйте данные.
Лин, 16/8
Лин, 52 года, 162 см, 92 кг, офисная работа, 16/8 с полудня, 1500 ккал
Через 12 недель
88,8 кг
сейчас 92 кг
- Поддержание
- 1 810 ккал
- Калории в обычные дни
- 1 500 ккал
- Дефицит в день
- 310 ккал
- Окно питания
- с 12:00 до 20:00
| Неделя | Вес |
|---|---|
| Неделя 4 | 90,9 кг |
| Неделя 8 | 89,8 кг |
| Неделя 12 | 88,8 кг |
| Неделя 26 | 85,5 кг |
- Голодание помогает, потому что с ним проще держать дефицит калорий. Само окно не сжигает дополнительный жир.
Дев, 5:2
Дев, 34 года, 178 см, 84 кг, тренируется 3-5 раз в неделю, 5:2, в обычные дни ест на поддержание
Через 12 недель
77,2 кг
сейчас 84 кг
- Поддержание
- 2 770 ккал
- В среднем в день (с 2 разгрузочными днями)
- 2 100 ккал
- Дефицит в день
- 670 ккал
- Разгрузочные дни
- 2 дня не подряд, около 600 ккал
| Неделя | Вес |
|---|---|
| Неделя 4 | 81,6 кг |
| Неделя 8 | 79,4 кг |
| Неделя 12 | 77,2 кг |
| Неделя 26 | 70,7 кг |
- Голодание помогает, потому что с ним проще держать дефицит калорий. Само окно не сжигает дополнительный жир.
Как работает калькулятор
Интервальное голодание помогает, потому что с ним проще держать дефицит калорий. В годовом исследовании питание в 8-часовом окне дало примерно тот же результат, что и такое же снижение калорий без окна.
Мы считаем поддержание (Миффлин-Сан Жеор), сравниваем с тем, сколько вы планируете есть, и прогнозируем вес по неделям, пересчитывая поддержание.
В схеме 5:2 разгрузочные дни — 500 ккал для женщин и 600 для мужчин, в остальные пять дней обычное питание.
Частые вопросы
Сколько можно сбросить на интервальном голодании?
Это зависит от дефицита, а не от окна. Дефицит 500 ккал в день даёт около 0,5 кг в неделю на старте.
Что лучше для похудения: 16/8 или 5:2?
При одинаковых калориях результат примерно одинаковый. Выберите то, что подходит вашей жизни.
Можно ли есть фастфуд при интервальном голодании?
Да, в своё окно питания. Pleit поможет выбрать блюда под вашу норму калорий.
Источники
- Liu et al. (2022), calorie restriction with or without time-restricted eating, NEJM
- Mifflin et al. (1990), a new predictive equation for resting energy expenditure
- Hall (2008), what is the required energy deficit per unit weight loss?
Эти инструменты дают оценку для здоровых взрослых и не являются медицинской консультацией. Если вы беременны, вам нет 18 или у вас есть заболевание, посоветуйтесь с врачом или диетологом.