Intervallfasten-Rechner zum Abnehmen
Wähle eine Fastenmethode und sieh, wie viel du abnehmen könntest. Du bekommst dein Essensfenster, dein tägliches Defizit und eine Prognose für 12 Wochen.
Rechenbeispiele
Ausgedachte Personen, die zeigen, wie sich die Zahlen ändern. Lade eine in den Rechner, um sie anzupassen.
Lin, 16:8
Lin, 52, 162 cm, 92 kg, Bürojob, 16:8 ab 12 Uhr, 1.500 kcal
In 12 Wochen
88,8 kg
heute 92 kg
- Erhaltungsbedarf
- 1.810 kcal
- Kalorien an Esstagen
- 1.500 kcal
- Tägliches Defizit
- 310 kcal
- Essensfenster
- 12:00 bis 20:00 Uhr
| Woche | Gewicht |
|---|---|
| Woche 4 | 90,9 kg |
| Woche 8 | 89,8 kg |
| Woche 12 | 88,8 kg |
| Woche 26 | 85,5 kg |
- Intervallfasten hilft, weil es ein Kaloriendefizit leichter macht. Das Zeitfenster selbst verbrennt kein zusätzliches Fett.
Dev, 5:2
Dev, 34, 178 cm, 84 kg, trainiert 3-5 Tage pro Woche, 5:2, an normalen Tagen Erhaltungsbedarf
In 12 Wochen
77,2 kg
heute 84 kg
- Erhaltungsbedarf
- 2.770 kcal
- Durchschnitt pro Tag (inkl. 2 Fastentage)
- 2.100 kcal
- Tägliches Defizit
- 670 kcal
- Fastentage
- 2 nicht aufeinanderfolgende Tage mit etwa 600 kcal
| Woche | Gewicht |
|---|---|
| Woche 4 | 81,6 kg |
| Woche 8 | 79,4 kg |
| Woche 12 | 77,2 kg |
| Woche 26 | 70,7 kg |
- Intervallfasten hilft, weil es ein Kaloriendefizit leichter macht. Das Zeitfenster selbst verbrennt kein zusätzliches Fett.
So rechnet der Rechner
Intervallfasten hilft, weil es ein Kaloriendefizit leichter macht. In einer einjährigen Studie nahmen Menschen mit 8-Stunden-Essensfenster etwa genauso viel ab wie Menschen, die dieselben Kalorien ohne Zeitfenster einsparten.
Wir berechnen deinen Erhaltungsbedarf (Mifflin-St Jeor), vergleichen ihn mit deiner geplanten Menge und prognostizieren dein Gewicht Woche für Woche, mit neu berechnetem Bedarf.
Bei 5:2 haben Fastentage 500 kcal für Frauen und 600 für Männer, an den anderen fünf Tagen isst du normal.
Häufige Fragen
Wie viel nimmt man mit Intervallfasten ab?
Das hängt vom Defizit ab, nicht vom Zeitfenster. 500 kcal Defizit am Tag ergeben anfangs etwa 0,5 kg pro Woche.
Ist 16:8 oder 5:2 besser zum Abnehmen?
Bei gleichen Kalorien wirken beide ähnlich. Wähle, was zu deinem Alltag passt.
Darf ich beim Intervallfasten Fast Food essen?
Ja, in deinem Essensfenster. Pleit hilft dir, Gerichte zu finden, die zu deinen Kalorien passen.
Quellen
- Liu et al. (2022), calorie restriction with or without time-restricted eating, NEJM
- Mifflin et al. (1990), a new predictive equation for resting energy expenditure
- Hall (2008), what is the required energy deficit per unit weight loss?
Diese Rechner liefern Schätzungen für gesunde Erwachsene und ersetzen keine ärztliche Beratung. Bei Schwangerschaft, unter 18 oder mit Vorerkrankungen sprich bitte mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft.