Calculadora de ayuno intermitente para perder peso
Elige un protocolo de ayuno y mira cuánto peso podrías perder. Obtienes tu ventana de alimentación, tu déficit diario y una previsión a 12 semanas.
Ejemplos de cálculo
Personas inventadas para mostrar cómo cambian los números. Carga una en la calculadora para ajustarla.
Lin, 16/8
Lin, 52 años, 162 cm, 92 kg, trabajo de oficina, 16/8 desde mediodía, 1500 kcal
En 12 semanas
88,8 kg
desde 92 kg hoy
- Mantenimiento
- 1810 kcal
- Calorías en días de comida
- 1500 kcal
- Déficit diario
- 310 kcal
- Ventana de alimentación
- de 12:00 a 20:00
| Semana | Peso |
|---|---|
| Semana 4 | 90,9 kg |
| Semana 8 | 89,8 kg |
| Semana 12 | 88,8 kg |
| Semana 26 | 85,5 kg |
- El ayuno funciona porque facilita mantener un déficit calórico. La ventana en sí no quema grasa extra.
Dev, 5:2
Dev, 34 años, 178 cm, 84 kg, entrena 3-5 días por semana, 5:2 comiendo su mantenimiento los demás días
En 12 semanas
77,2 kg
desde 84 kg hoy
- Mantenimiento
- 2770 kcal
- Media diaria (con 2 días de ayuno)
- 2100 kcal
- Déficit diario
- 670 kcal
- Días de ayuno
- 2 días no seguidos con unas 600 kcal
| Semana | Peso |
|---|---|
| Semana 4 | 81,6 kg |
| Semana 8 | 79,4 kg |
| Semana 12 | 77,2 kg |
| Semana 26 | 70,7 kg |
- El ayuno funciona porque facilita mantener un déficit calórico. La ventana en sí no quema grasa extra.
Cómo funciona esta calculadora
El ayuno intermitente ayuda porque facilita mantener un déficit calórico. En un ensayo de un año, comer en una ventana de 8 horas hizo perder lo mismo que reducir las mismas calorías sin ventana.
Calculamos tu mantenimiento (Mifflin-St Jeor), lo comparamos con lo que piensas comer y prevemos tu peso semana a semana, recalculando el mantenimiento.
En el 5:2, los días de ayuno son de 500 kcal para mujeres y 600 para hombres, con alimentación normal los otros cinco días.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto peso se pierde con el ayuno intermitente?
Depende del déficit, no de la ventana. Un déficit de 500 kcal al día da unos 0,5 kg por semana al principio.
¿Qué es mejor para adelgazar, 16/8 o 5:2?
Funcionan parecido con las mismas calorías. Elige el que encaje con tu vida.
¿Puedo comer comida rápida haciendo ayuno?
Sí, dentro de tu ventana. Pleit te ayuda a elegir platos que encajen con tus calorías.
Fuentes
- Liu et al. (2022), calorie restriction with or without time-restricted eating, NEJM
- Mifflin et al. (1990), a new predictive equation for resting energy expenditure
- Hall (2008), what is the required energy deficit per unit weight loss?
Estas herramientas dan estimaciones para adultos sanos. No son consejo médico. Si estás embarazada, eres menor de edad o tienes una condición de salud, consulta con tu médico o un dietista-nutricionista.