Calcul de perte de poids avec le jeûne intermittent
Choisissez un protocole de jeûne et voyez combien de poids vous pourriez perdre. Vous obtenez votre fenêtre alimentaire, votre déficit et une projection sur 12 semaines.
Exemples de calcul
Des profils fictifs pour montrer comment les chiffres changent. Chargez-en un dans le calculateur pour l’ajuster.
Lin, 16/8
Lin, 52 ans, 162 cm, 92 kg, travail de bureau, 16/8 à partir de midi, 1 500 kcal
Dans 12 semaines
88,8 kg
contre 92 kg aujourd’hui
- Maintien
- 1 810 kcal
- Calories les jours où vous mangez
- 1 500 kcal
- Déficit quotidien
- 310 kcal
- Fenêtre alimentaire
- de 12 h à 20 h
| Semaine | Poids |
|---|---|
| Semaine 4 | 90,9 kg |
| Semaine 8 | 89,8 kg |
| Semaine 12 | 88,8 kg |
| Semaine 26 | 85,5 kg |
- Le jeûne fonctionne parce qu’il facilite le déficit calorique. La fenêtre elle-même ne brûle pas de graisse en plus.
Dev, 5:2
Dev, 34 ans, 178 cm, 84 kg, sport 3 à 5 jours par semaine, 5:2 en mangeant son maintien les autres jours
Dans 12 semaines
77,2 kg
contre 84 kg aujourd’hui
- Maintien
- 2 770 kcal
- Moyenne par jour (avec 2 jours de jeûne)
- 2 100 kcal
- Déficit quotidien
- 670 kcal
- Jours de jeûne
- 2 jours non consécutifs à environ 600 kcal
| Semaine | Poids |
|---|---|
| Semaine 4 | 81,6 kg |
| Semaine 8 | 79,4 kg |
| Semaine 12 | 77,2 kg |
| Semaine 26 | 70,7 kg |
- Le jeûne fonctionne parce qu’il facilite le déficit calorique. La fenêtre elle-même ne brûle pas de graisse en plus.
Comment fonctionne le calcul
Le jeûne intermittent aide parce qu’il rend le déficit calorique plus facile à tenir. Dans un essai d’un an, manger sur 8 heures a fait perdre à peu près autant que réduire les mêmes calories sans fenêtre.
Nous calculons votre maintien (Mifflin-St Jeor), le comparons à ce que vous prévoyez de manger et projetons votre poids semaine par semaine en recalculant le maintien.
Pour le 5:2, les jours de jeûne sont à 500 kcal pour une femme et 600 pour un homme, avec une alimentation normale les cinq autres jours.
Questions fréquentes
Combien de poids perd-on avec le jeûne intermittent ?
Cela dépend du déficit, pas de la fenêtre. Un déficit de 500 kcal par jour donne environ 0,5 kg par semaine au début.
16/8 ou 5:2, lequel fait le plus maigrir ?
Ils donnent à peu près le même résultat à calories égales. Choisissez celui qui s’adapte à votre vie.
Peut-on manger du fast-food en jeûne intermittent ?
Oui, pendant votre fenêtre alimentaire. Pleit vous aide à choisir des plats qui entrent dans vos calories.
Sources
- Liu et al. (2022), calorie restriction with or without time-restricted eating, NEJM
- Mifflin et al. (1990), a new predictive equation for resting energy expenditure
- Hall (2008), what is the required energy deficit per unit weight loss?
Ces outils donnent des estimations pour des adultes en bonne santé. Ce ne sont pas des conseils médicaux. Si vous êtes enceinte, mineur ou suivi pour un problème de santé, demandez l’avis de votre médecin ou d’un diététicien.