Calcolo del dimagrimento con il digiuno intermittente
Scegli uno schema di digiuno e scopri quanto peso potresti perdere. Ottieni la finestra dei pasti, il deficit giornaliero e una previsione a 12 settimane.
Esempi di calcolo
Persone inventate per mostrare come cambiano i numeri. Caricane una nel calcolatore per modificarla.
Lin, 16/8
Lin, 52 anni, 162 cm, 92 kg, lavoro d’ufficio, 16/8 da mezzogiorno, 1500 kcal
Tra 12 settimane
88,8 kg
da 92 kg di oggi
- Mantenimento
- 1810 kcal
- Calorie nei giorni normali
- 1500 kcal
- Deficit giornaliero
- 310 kcal
- Finestra dei pasti
- dalle 12:00 alle 20:00
| Settimana | Peso |
|---|---|
| Settimana 4 | 90,9 kg |
| Settimana 8 | 89,8 kg |
| Settimana 12 | 88,8 kg |
| Settimana 26 | 85,5 kg |
- Il digiuno funziona perché rende più facile mantenere il deficit calorico. La finestra in sé non brucia grasso in più.
Dev, 5:2
Dev, 34 anni, 178 cm, 84 kg, si allena 3-5 giorni a settimana, 5:2 mangiando il mantenimento negli altri giorni
Tra 12 settimane
77,2 kg
da 84 kg di oggi
- Mantenimento
- 2770 kcal
- Media al giorno (con 2 giorni di digiuno)
- 2100 kcal
- Deficit giornaliero
- 670 kcal
- Giorni di digiuno
- 2 giorni non consecutivi con circa 600 kcal
| Settimana | Peso |
|---|---|
| Settimana 4 | 81,6 kg |
| Settimana 8 | 79,4 kg |
| Settimana 12 | 77,2 kg |
| Settimana 26 | 70,7 kg |
- Il digiuno funziona perché rende più facile mantenere il deficit calorico. La finestra in sé non brucia grasso in più.
Come funziona il calcolo
Il digiuno intermittente aiuta perché rende più facile mantenere un deficit calorico. In uno studio di un anno, mangiare in una finestra di 8 ore ha fatto perdere circa quanto ridurre le stesse calorie senza finestra.
Calcoliamo il mantenimento (Mifflin-St Jeor), lo confrontiamo con quanto pensi di mangiare e prevediamo il peso settimana per settimana, ricalcolando il mantenimento.
Nel 5:2 i giorni di digiuno sono da 500 kcal per le donne e 600 per gli uomini, con alimentazione normale negli altri cinque giorni.
Domande frequenti
Quanto si dimagrisce con il digiuno intermittente?
Dipende dal deficit, non dalla finestra. Un deficit di 500 kcal al giorno porta a circa 0,5 kg a settimana all’inizio.
Meglio 16/8 o 5:2 per dimagrire?
Funzionano in modo simile a parità di calorie. Scegli quello che si adatta alla tua vita.
Si può mangiare fast food facendo digiuno intermittente?
Sì, nella finestra dei pasti. Pleit ti aiuta a scegliere piatti adatti alle tue calorie.
Fonti
- Liu et al. (2022), calorie restriction with or without time-restricted eating, NEJM
- Mifflin et al. (1990), a new predictive equation for resting energy expenditure
- Hall (2008), what is the required energy deficit per unit weight loss?
Questi strumenti danno stime per adulti in buona salute. Non sono consigli medici. Se sei in gravidanza, minorenne o hai una condizione di salute, chiedi al tuo medico o a un dietista.