Eiweißbedarf bei Keto berechnen
Finde heraus, wie viel Eiweiß du bei Keto essen solltest. Gib deinen Körperfettanteil für einen Wert nach fettfreier Masse an oder lass ihn leer für eine Schätzung nach Gewicht.
Rechenbeispiele
Ausgedachte Personen, die zeigen, wie sich die Zahlen ändern. Lade eine in den Rechner, um sie anzupassen.
Lin
92 kg, 40 % Körperfett, Bürojob
Eiweiß pro Tag bei Keto
65-90 g
- Fettfreie Masse
- 55,2 kg
- Pro Mahlzeit (3 Mahlzeiten)
- 22-29 g
- Kalorien aus Eiweiß
- 260-350 kcal
- Netto-Kohlenhydrate für Ketose
- 20-50 g am Tag
- Das sind 1,2-1,6 g pro kg fettfreier Masse.
- Moderat viel Eiweiß ist bei Keto üblich. Fett füllt den Rest deiner Kalorien.
Dev
84 kg, 18 % Körperfett, Krafttraining
Eiweiß pro Tag bei Keto
125-150 g
- Fettfreie Masse
- 68,9 kg
- Pro Mahlzeit (3 Mahlzeiten)
- 41-51 g
- Kalorien aus Eiweiß
- 500-610 kcal
- Netto-Kohlenhydrate für Ketose
- 20-50 g am Tag
- Das sind 1,8-2,2 g pro kg fettfreier Masse.
- Moderat viel Eiweiß ist bei Keto üblich. Fett füllt den Rest deiner Kalorien.
So rechnet der Rechner
Mit Körperfettanteil rechnen wir von der fettfreien Masse: 1,2-1,6 g pro kg, wenn du viel sitzt, bis 1,8-2,2 g bei Krafttraining.
Ohne diesen Wert nutzen wir dein Körpergewicht (oder ein Referenzgewicht bei höherem BMI) mit einem etwas niedrigeren Faktor.
Moderat viel Eiweiß ist bei Keto üblich. Die Netto-Kohlenhydrate bleiben bei 20-50 g, Fett füllt die restlichen Kalorien.
Häufige Fragen
Wirft mich zu viel Eiweiß aus der Ketose?
Nicht in diesen Mengen. Die Bereiche hier entsprechen gängigen Keto-Empfehlungen.
Wie finde ich meinen Körperfettanteil heraus?
Eine DEXA-Messung oder eine Körperfettwaage liefert einen Wert. Wenn du ihn nicht kennst, lass das Feld leer.
Welches Fast Food passt zu Keto?
Burger ohne Brötchen, gegrilltes Hähnchen und Salate ohne Croutons. Pleit kann Essen zum Mitnehmen nach Low Carb filtern.
Quellen
Diese Rechner liefern Schätzungen für gesunde Erwachsene und ersetzen keine ärztliche Beratung. Bei Schwangerschaft, unter 18 oder mit Vorerkrankungen sprich bitte mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft.