Calcolo delle proteine nella dieta chetogenica
Scopri quante proteine mangiare in chetogenica. Aggiungi la % di massa grassa per un calcolo sulla massa magra, o lascia vuoto per una stima sul peso.
Esempi di calcolo
Persone inventate per mostrare come cambiano i numeri. Caricane una nel calcolatore per modificarla.
Lin
92 kg, 40% di massa grassa, lavoro d’ufficio
Proteine al giorno in chetogenica
65-90 g
- Massa magra
- 55,2 kg
- Per pasto (3 pasti)
- 22-29 g
- Calorie dalle proteine
- 260-350 kcal
- Carboidrati netti per restare in chetosi
- 20-50 g al giorno
- Sono 1,2-1,6 g per kg di massa magra.
- Un apporto moderato di proteine è la regola nella chetogenica. I grassi completano le calorie.
Dev
84 kg, 18% di massa grassa, si allena con i pesi
Proteine al giorno in chetogenica
125-150 g
- Massa magra
- 68,9 kg
- Per pasto (3 pasti)
- 41-51 g
- Calorie dalle proteine
- 500-610 kcal
- Carboidrati netti per restare in chetosi
- 20-50 g al giorno
- Sono 1,8-2,2 g per kg di massa magra.
- Un apporto moderato di proteine è la regola nella chetogenica. I grassi completano le calorie.
Come funziona il calcolo
Con la % di massa grassa partiamo dalla massa magra: 1,2-1,6 g per kg se stai quasi sempre seduto, fino a 1,8-2,2 g se ti alleni con i pesi.
Senza quel dato usiamo il peso (o un peso di riferimento con un BMI alto) con un rapporto un po’ più basso.
Un apporto moderato di proteine è la regola nella chetogenica. I carboidrati netti restano tra 20 e 50 g e i grassi completano le calorie.
Domande frequenti
Troppe proteine fanno uscire dalla chetosi?
Non in queste quantità. Gli intervalli qui sono in linea con le indicazioni keto più comuni.
Come scopro la mia % di massa grassa?
Una DEXA o una bilancia impedenziometrica ti danno un numero. Se non lo sai, lascia il campo vuoto.
Quale fast food va bene in chetogenica?
Hamburger senza pane, pollo alla griglia e insalate senza crostini. Pleit può filtrare il cibo da asporto povero di carboidrati.
Fonti
Questi strumenti danno stime per adulti in buona salute. Non sono consigli medici. Se sei in gravidanza, minorenne o hai una condizione di salute, chiedi al tuo medico o a un dietista.