Calculadora de proteínas en dieta keto
Descubre cuánta proteína comer en keto. Añade tu % de grasa para calcular sobre la masa magra, o déjalo vacío para una estimación por peso.
Ejemplos de cálculo
Personas inventadas para mostrar cómo cambian los números. Carga una en la calculadora para ajustarla.
Lin
92 kg, 40 % de grasa corporal, trabajo de oficina
Proteínas al día en keto
65-90 g
- Masa magra
- 55,2 kg
- Por comida (3 comidas)
- 22-29 g
- Calorías de las proteínas
- 260-350 kcal
- Carbohidratos netos para seguir en keto
- 20-50 g al día
- Son 1,2-1,6 g por kg de masa magra.
- Una cantidad moderada de proteína es la pauta habitual en keto. Las grasas completan tus calorías.
Dev
84 kg, 18 % de grasa corporal, hace pesas
Proteínas al día en keto
125-150 g
- Masa magra
- 68,9 kg
- Por comida (3 comidas)
- 41-51 g
- Calorías de las proteínas
- 500-610 kcal
- Carbohidratos netos para seguir en keto
- 20-50 g al día
- Son 1,8-2,2 g por kg de masa magra.
- Una cantidad moderada de proteína es la pauta habitual en keto. Las grasas completan tus calorías.
Cómo funciona esta calculadora
Con un % de grasa, partimos de tu masa magra: 1,2-1,6 g por kilo si pasas casi todo el día sentado, hasta 1,8-2,2 g si haces pesas.
Sin ese dato, usamos tu peso (o un peso de referencia si el IMC es alto) con un ratio algo menor.
Una cantidad moderada de proteína es la pauta habitual en keto. Los carbohidratos netos se quedan en 20-50 g y las grasas completan las calorías.
Preguntas frecuentes
¿Demasiada proteína te saca de la cetosis?
No en estas cantidades. Los rangos de esta calculadora siguen las pautas keto habituales.
¿Cómo sé mi % de grasa corporal?
Un DEXA o una báscula de bioimpedancia te dan una cifra. Si no lo sabes, deja el campo vacío.
¿Qué comida rápida es apta para keto?
Hamburguesas sin pan, pollo a la plancha y ensaladas sin picatostes. Pleit puede filtrar comida para llevar baja en carbohidratos.
Fuentes
Estas herramientas dan estimaciones para adultos sanos. No son consejo médico. Si estás embarazada, eres menor de edad o tienes una condición de salud, consulta con tu médico o un dietista-nutricionista.