Calcul des protéines en régime keto
Découvrez combien de protéines manger en keto. Indiquez votre masse grasse pour un calcul sur la masse maigre, ou laissez vide pour une estimation sur le poids.
Exemples de calcul
Des profils fictifs pour montrer comment les chiffres changent. Chargez-en un dans le calculateur pour l’ajuster.
Lin
92 kg, 40 % de masse grasse, travail de bureau
Protéines par jour en keto
65-90 g
- Masse maigre
- 55,2 kg
- Par repas (3 repas)
- 22-29 g
- Calories issues des protéines
- 260-350 kcal
- Glucides nets pour rester en cétose
- 20 à 50 g par jour
- Soit 1,2 à 1,6 g par kg de masse maigre.
- Un apport modéré en protéines est la norme en keto. Les lipides complètent vos calories.
Dev
84 kg, 18 % de masse grasse, musculation
Protéines par jour en keto
125-150 g
- Masse maigre
- 68,9 kg
- Par repas (3 repas)
- 41-51 g
- Calories issues des protéines
- 500-610 kcal
- Glucides nets pour rester en cétose
- 20 à 50 g par jour
- Soit 1,8 à 2,2 g par kg de masse maigre.
- Un apport modéré en protéines est la norme en keto. Les lipides complètent vos calories.
Comment fonctionne le calcul
Avec un taux de masse grasse, nous partons de votre masse maigre : 1,2 à 1,6 g par kilo si vous êtes surtout assis, jusqu’à 1,8 à 2,2 g si vous faites de la musculation.
Sans ce chiffre, nous utilisons votre poids (ou un poids de référence si l’IMC est élevé) avec un ratio un peu plus bas.
Un apport modéré en protéines est la norme en keto. Les glucides nets restent entre 20 et 50 g et les lipides complètent vos calories.
Questions fréquentes
Trop de protéines fait-il sortir de la cétose ?
Pas à ces quantités. Les fourchettes proposées ici correspondent aux recommandations keto courantes.
Comment connaître mon taux de masse grasse ?
Un examen DEXA ou une balance impédancemètre donne un chiffre. Si vous ne le connaissez pas, laissez le champ vide.
Quels plats de fast-food sont compatibles keto ?
Burgers sans pain, poulet grillé et salades sans croûtons. Pleit peut filtrer les plats à emporter pauvres en glucides.
Sources
Ces outils donnent des estimations pour des adultes en bonne santé. Ce ne sont pas des conseils médicaux. Si vous êtes enceinte, mineur ou suivi pour un problème de santé, demandez l’avis de votre médecin ou d’un diététicien.