Calcul TDEE (dépense énergétique journalière)
Votre TDEE (dépense énergétique journalière totale) correspond aux calories que vous brûlez en une journée. Mangez à peu près autant et votre poids reste stable.
Exemples de calcul
Des profils fictifs pour montrer comment les chiffres changent. Chargez-en un dans le calculateur pour l’ajuster.
Maya
Maya, 29 ans, 165 cm, 68 kg, légèrement active
Votre TDEE
1 930 kcal
kcal par jour pour maintenir votre poids
- Métabolisme de base (Mifflin-St Jeor)
- 1 410 kcal
- Coefficient d’activité
- × 1,375
| Niveau d’activité | kcal par jour |
|---|---|
| Sédentaire (travail de bureau, peu de sport) | 1 690 kcal |
| Légère (sport 1 à 3 jours par semaine) | 1 930 kcal |
| Modérée (sport 3 à 5 jours par semaine) | 2 180 kcal |
| Très active (sport intense 6 à 7 jours par semaine) | 2 420 kcal |
| Athlète (entraînement intense et travail physique) | 2 670 kcal |
- Ajoutez votre taux de masse grasse si vous le connaissez, pour une estimation basée sur la masse maigre.
- On surestime souvent son activité. En cas de doute, choisissez le niveau en dessous.
Dev
Dev, 34 ans, 178 cm, 84 kg, sport 3 à 5 jours par semaine
Votre TDEE
2 770 kcal
kcal par jour pour maintenir votre poids
- Métabolisme de base (Mifflin-St Jeor)
- 1 790 kcal
- Coefficient d’activité
- × 1,55
| Niveau d’activité | kcal par jour |
|---|---|
| Sédentaire (travail de bureau, peu de sport) | 2 150 kcal |
| Légère (sport 1 à 3 jours par semaine) | 2 460 kcal |
| Modérée (sport 3 à 5 jours par semaine) | 2 770 kcal |
| Très active (sport intense 6 à 7 jours par semaine) | 3 080 kcal |
| Athlète (entraînement intense et travail physique) | 3 400 kcal |
- Ajoutez votre taux de masse grasse si vous le connaissez, pour une estimation basée sur la masse maigre.
- On surestime souvent son activité. En cas de doute, choisissez le niveau en dessous.
Lin
Lin, 52 ans, 162 cm, 92 kg, travail de bureau
Votre TDEE
1 810 kcal
kcal par jour pour maintenir votre poids
- Métabolisme de base (Mifflin-St Jeor)
- 1 510 kcal
- Coefficient d’activité
- × 1,2
| Niveau d’activité | kcal par jour |
|---|---|
| Sédentaire (travail de bureau, peu de sport) | 1 810 kcal |
| Légère (sport 1 à 3 jours par semaine) | 2 080 kcal |
| Modérée (sport 3 à 5 jours par semaine) | 2 340 kcal |
| Très active (sport intense 6 à 7 jours par semaine) | 2 610 kcal |
| Athlète (entraînement intense et travail physique) | 2 870 kcal |
- Ajoutez votre taux de masse grasse si vous le connaissez, pour une estimation basée sur la masse maigre.
- On surestime souvent son activité. En cas de doute, choisissez le niveau en dessous.
Comment fonctionne le calcul
Nous estimons d’abord votre métabolisme de base, les calories utilisées au repos, avec la formule de Mifflin-St Jeor. C’est l’équation la plus utilisée chez l’adulte.
Nous le multiplions ensuite par un coefficient d’activité, de 1,2 pour un travail de bureau à 1,9 pour un athlète. Le résultat est votre TDEE.
Si vous indiquez votre taux de masse grasse, nous utilisons plutôt la formule de Katch-McArdle, basée sur la masse maigre.
Questions fréquentes
Qu’est-ce que le TDEE ?
Le TDEE est la dépense énergétique journalière totale : tout ce que vous brûlez en une journée, au repos, en digérant et en bougeant. C’est votre apport de maintien.
Le calcul du TDEE est-il précis ?
C’est une estimation, en général à 10 % près. Suivez votre poids pendant 2 à 3 semaines avec un apport stable et ajustez.
Quelle différence entre métabolisme de base et TDEE ?
Le métabolisme de base est ce que vous brûlez au repos complet. Le TDEE ajoute le reste : marche, sport et digestion.
Faut-il manger son TDEE pour maigrir ?
Non. Manger votre TDEE maintient votre poids. Pour maigrir, mangez en dessous. Le calcul du déficit calorique vous dit de combien.
Sources
Ces outils donnent des estimations pour des adultes en bonne santé. Ce ne sont pas des conseils médicaux. Si vous êtes enceinte, mineur ou suivi pour un problème de santé, demandez l’avis de votre médecin ou d’un diététicien.