Calcul du déficit calorique
Indiquez votre poids cible et votre rythme. Vous obtenez un objectif de calories par jour et une date réaliste pour l’atteindre.
Exemples de calcul
Des profils fictifs pour montrer comment les chiffres changent. Chargez-en un dans le calculateur pour l’ajuster.
Lin
Lin, 52 ans, 162 cm, 92 kg, travail de bureau, objectif 80 kg, rythme régulier
Mangez environ
1 260 kcal
par jour
- Maintien actuel
- 1 810 kcal
- Déficit quotidien au départ
- 550 kcal
- Rythme de départ
- 0,5 kg par semaine
- Temps pour atteindre l’objectif
- 28 semaines (environ 6 mois), vers mai 2027
- Maintien à votre poids cible
- 1 670 kcal
- Vos besoins baissent quand vous perdez du poids, alors nous les recalculons chaque semaine du plan.
Dev
Dev, 34 ans, 178 cm, 84 kg, sport 3 à 5 jours par semaine, objectif 78 kg, rythme régulier
Mangez environ
2 220 kcal
par jour
- Maintien actuel
- 2 770 kcal
- Déficit quotidien au départ
- 550 kcal
- Rythme de départ
- 0,5 kg par semaine
- Temps pour atteindre l’objectif
- 14 semaines (environ 3 mois), vers février 2027
- Maintien à votre poids cible
- 2 680 kcal
- Vos besoins baissent quand vous perdez du poids, alors nous les recalculons chaque semaine du plan.
Maya
Maya, 29 ans, 165 cm, 68 kg, légèrement active, objectif 63 kg, rythme doux
Mangez environ
1 660 kcal
par jour
- Maintien actuel
- 1 930 kcal
- Déficit quotidien au départ
- 280 kcal
- Rythme de départ
- 0,25 kg par semaine
- Temps pour atteindre l’objectif
- 23 semaines (environ 5 mois), vers avril 2027
- Maintien à votre poids cible
- 1 860 kcal
- Vos besoins baissent quand vous perdez du poids, alors nous les recalculons chaque semaine du plan.
Comment fonctionne le calcul
Un déficit calorique, c’est manger moins de calories que vous n’en brûlez. Nous calculons votre maintien avec la formule de Mifflin-St Jeor, puis retirons ce qu’il faut pour votre rythme.
Environ 7 700 kcal correspondent à 1 kg de poids. C’est une moyenne, pas une loi : prenez la date comme un repère.
En perdant du poids, vous brûlez un peu moins. Nous recalculons donc votre maintien chaque semaine du plan, ce qui donne une date plus honnête que la plupart des calculateurs.
Nous restons à 1 200 kcal par jour minimum pour une femme et 1 500 pour un homme, et ne faisons de plans que pour des objectifs dans la zone d’IMC santé.
Questions fréquentes
Quel déficit calorique viser ?
Pour la plupart des gens, 250 à 500 kcal par jour. C’est assez pour voir des progrès sans être épuisé. Un déficit plus grand est plus dur à tenir.
Combien de temps pour atteindre mon objectif ?
Le calcul affiche une date selon votre rythme. Attendez-vous à des semaines sans changement sur la balance : l’eau fait varier le poids.
Pourquoi le plan ralentit-il ?
Un corps plus léger brûle moins de calories. Le même apport crée un déficit plus petit avec le temps, donc la perte ralentit.
Peut-on manger à emporter en déficit calorique ?
Oui. Beaucoup de plats de fast-food rentrent dans le budget. Pleit trouve les commandes qui correspondent à vos calories.
Sources
- Mifflin et al. (1990), a new predictive equation for resting energy expenditure
- Hall (2008), what is the required energy deficit per unit weight loss?
Ces outils donnent des estimations pour des adultes en bonne santé. Ce ne sont pas des conseils médicaux. Si vous êtes enceinte, mineur ou suivi pour un problème de santé, demandez l’avis de votre médecin ou d’un diététicien.