Calcul des glucides par jour
Découvrez combien de grammes de glucides manger par jour. Choisissez une approche, du keto au sport d’endurance, et obtenez une fourchette adaptée à vos calories.
Exemples de calcul
Des profils fictifs pour montrer comment les chiffres changent. Chargez-en un dans le calculateur pour l’ajuster.
Maya, standard
Maya, 29 ans, 165 cm, 68 kg, légèrement active, maintien, fourchette standard
Glucides par jour (standard (recommandations officielles))
215-315 g
- Vos calories
- 1 930 kcal
- Part des calories
- 45-65 %
- Par repas (3 repas)
- 72-105 g
- Standard (recommandations officielles) : 45 à 65 % de vos calories.
Lin, faible en glucides
Lin, 52 ans, 162 cm, 92 kg, travail de bureau, perte de poids, faible en glucides
Glucides par jour (faible en glucides)
50-130 g
- Vos calories
- 1 310 kcal
- Part des calories
- 15-40 %
- Par repas (3 repas)
- 17-43 g
- Faible en glucides : fixé en grammes, 50 à 130 g par jour.
Dev, endurance
Dev, 34 ans, 178 cm, 84 kg, sport 3 à 5 jours par semaine, prépare un semi-marathon
Glucides par jour (sport d’endurance)
420-590 g
- Vos calories
- 2 770 kcal
- Part des calories
- 61-85 %
- Par repas (3 repas)
- 140-196 g
- Sport d’endurance : 5 à 7 g par kg de poids, pour 1 à 3 heures d’entraînement par jour.
- Autant de glucides laisse peu de place aux protéines et aux lipides. Visez le bas de la fourchette.
Comment fonctionne le calcul
Les recommandations officielles pour l’adulte sont de 45 à 65 % des calories en glucides. Nous utilisons votre maintien (Mifflin-St Jeor) et votre objectif pour les convertir en grammes.
Le keto (20 à 50 g) et le low carb (50 à 130 g) sont fixés en grammes. Le sport d’endurance utilise 5 à 7 g par kilo de poids, selon les recommandations en nutrition sportive.
Choisissez l’approche que vous pouvez tenir. Ce sont toujours les calories totales qui font varier le poids.
Questions fréquentes
Combien de glucides par jour ?
Pour la plupart des adultes, 45 à 65 % des calories. Pour 2 000 kcal, cela fait 225 à 325 g. Le low carb et le keto descendent beaucoup plus bas.
Combien de glucides par jour pour maigrir ?
Tous les niveaux fonctionnent si vous êtes en déficit calorique. Réduire les glucides aide certaines personnes.
Les plats de fast-food sont-ils riches en glucides ?
Pains, frites et boissons s’additionnent vite. Les bols et les salades sont plus faciles à garder légers.
Sources
- Health Canada, reference values for macronutrients
- Thomas et al. (2016), nutrition and athletic performance (ACSM, Dietitians of Canada, AND)
- Mifflin et al. (1990), a new predictive equation for resting energy expenditure
Ces outils donnent des estimations pour des adultes en bonne santé. Ce ne sont pas des conseils médicaux. Si vous êtes enceinte, mineur ou suivi pour un problème de santé, demandez l’avis de votre médecin ou d’un diététicien.