¿Qué es el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente consiste en comer solo en ciertas horas o ciertos días. La versión más común, el 16:8, es comer en 8 horas y ayunar 16.
Datos clave
| Lo más común | 16:8 (comer en 8 horas) |
|---|---|
| Otras formas | 5:2, ayuno en días alternos |
| Efecto principal | Normalmente se comen menos calorías |
Calculadora de ayuno intermitente
Elige un protocolo de ayuno y mira cuánto peso podrías perder.
Prueba un ejemplo:
¿Qué significa?
Funciona sobre todo porque facilita comer menos. En un ensayo de 2022, añadir una ventana de comidas al conteo de calorías no hizo perder más peso en un año.
Si encaja con tu horario, es una forma sencilla de mantener un déficit.
¿Cómo se nota al pedir comida?
Con menos comidas, cada una pesa más en tu día. Elegir una comida saciante y alta en proteína para tu ventana hace el ayuno más llevadero.