Was ist Intervallfasten?
Intervallfasten bedeutet, nur zu bestimmten Zeiten oder an bestimmten Tagen zu essen. Die häufigste Form, 16:8, heißt: innerhalb von 8 Stunden essen und 16 Stunden fasten.
Kurz und knapp
| Am häufigsten | 16:8 (essen innerhalb von 8 Stunden) |
|---|---|
| Andere Formen | 5:2, Fasten an jedem zweiten Tag |
| Hauptwirkung | Meist werden weniger Kalorien gegessen |
Intervallfasten-Rechner
Wähle eine Fastenmethode und sieh, wie viel du abnehmen könntest.
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Was bedeutet das?
Es wirkt vor allem, weil es leichter macht, weniger zu essen. In einer Studie von 2022 brachte ein Essensfenster zusätzlich zum Kalorienzählen über ein Jahr keine zusätzliche Abnahme.
Wenn es zu deinem Alltag passt, ist es ein einfacher Weg, ein Defizit einzuhalten.
Woran merkt man es beim Essen bestellen?
Bei weniger Mahlzeiten zählt jede einzelne mehr. Ein sättigendes, eiweißreiches Gericht im Essensfenster macht das Fasten leichter.