¿Qué es la proteína?
La proteína es un macronutriente que el cuerpo usa para construir y reparar músculo y otros tejidos. Aporta 4 calorías por gramo y suele saciar.
Datos clave
| Calorías | 4 por gramo |
|---|---|
| Ingesta recomendada (adultos) | 0,8 g por kg de peso al día |
| Parte de las calorías | 10 % a 35 % en adultos |
Calculadora de proteínas
Descubre cuántos gramos de proteína necesitas al día y por comida.
¿Qué significa?
La ingesta recomendada cubre las necesidades de la mayoría de los adultos sanos. Quien entrena fuerte suele apuntar más alto, y la calculadora de proteína da un rango según tu objetivo.
Pollo, carne, pescado, huevos, lácteos, tofu y legumbres son fuentes habituales.
¿Cómo se nota al pedir comida?
El pollo asado o a la parrilla es la comida para llevar alta en proteína más fácil. El Quarter Chicken Dinner de carne blanca de Swiss Chalet tiene 63 g de proteína en 540 calorías.
Las versiones empanizadas suelen tener una proteína parecida pero más calorías. Para comparar, mira la proteína por caloría.