Che cos’è il dispendio energetico totale (TDEE)?
Il dispendio energetico totale, o TDEE, è il numero di calorie che bruci in un giorno, tra riposo, movimento, allenamento e digestione. Mangiare più o meno il tuo TDEE mantiene il peso stabile.
In breve
| In inglese | TDEE, total daily energy expenditure |
|---|---|
| È composto da | Metabolismo basale, attività, allenamento e digestione |
| Chiamato anche | Calorie di mantenimento |
Calcolo TDEE
Il TDEE (dispendio energetico giornaliero totale) sono le calorie che bruci in un giorno.
Prova un esempio:
Che cosa significa?
I calcolatori lo stimano moltiplicando il metabolismo basale per un fattore di attività. È una stima: osserva il peso per qualche settimana e correggi.
Sotto il TDEE sei in deficit calorico, sopra in surplus.
Come si vede quando ordini da mangiare?
Se il tuo TDEE è di 2.000 calorie, un Quarter Chicken Dinner di Swiss Chalet da 540 calorie è circa un quarto della giornata.