Che cos’è un deficit calorico?
Un deficit calorico significa mangiare meno calorie di quante ne brucia il corpo, così che usi l’energia di riserva e il peso cali nel tempo.
In breve
| Calcolo | TDEE meno calorie mangiate |
|---|---|
| Risultato | Calo di peso graduale |
| Vecchia regola | 3.500 kcal per libbra; nel tempo sovrastima il calo |
Calcolo deficit calorico
Inserisci il peso obiettivo e il ritmo.
Prova un esempio:
Che cosa significa?
Il calo rallenta col tempo, perché un corpo più leggero brucia meno. Per questo la vecchia regola delle «3.500 calorie per libbra» sovrastima i risultati, come hanno mostrato gli studi di Kevin Hall.
Un deficit moderato è più facile da mantenere. Il calcolatore del deficit calorico dà una data realistica per il tuo obiettivo.
Come si vede quando ordini da mangiare?
Un deficit non vieta il cibo da asporto. Basta scegliere un piatto che rientri in quello che ti resta per la giornata, come il Grilled Chicken Salad Bowl di Dairy Queen da 260 calorie.