Che cos’è un surplus calorico?
Un surplus calorico significa mangiare più calorie di quante ne brucia il corpo. Con l’allenamento di forza e abbastanza proteine, un piccolo surplus è il modo in cui la maggior parte delle persone mette su muscolo.
In breve
| Calcolo | Calorie mangiate meno TDEE |
|---|---|
| Serve a | Aumentare peso o muscolo |
| Va con | Allenamento di forza e abbastanza proteine |
Calcolo calorie
Scopri quante calorie al giorno ti servono per dimagrire, mantenere o aumentare di peso.
Prova un esempio:
Che cosa significa?
Un piccolo surplus con l’allenamento aggiunge soprattutto muscolo. Uno grande aggiunge soprattutto grasso.
Il calcolatore di calorie ha un obiettivo «aumento» che imposta un surplus moderato.
Come si vede quando ordini da mangiare?
Col cibo da asporto il surplus è facile. Aiutano i pasti grandi e proteici: l’Half Chicken Dinner di Swiss Chalet ha 109 g di proteine in 970 calorie.