Che cosa sono le proteine?
Le proteine sono un macronutriente che il corpo usa per costruire e riparare i muscoli e gli altri tessuti. Danno 4 calorie per grammo e tendono a saziare.
In breve
| Calorie | 4 per grammo |
|---|---|
| Fabbisogno raccomandato (adulti) | 0,8 g per kg di peso corporeo al giorno |
| Quota delle calorie | Dal 10 % al 35 % negli adulti |
Calcolo fabbisogno proteico
Scopri quanti grammi di proteine ti servono al giorno e per pasto.
Che cosa significa?
Il fabbisogno raccomandato copre le esigenze della maggior parte degli adulti sani. Chi si allena molto di solito punta più in alto, e il calcolatore di proteine dà un intervallo per il tuo obiettivo.
Pollo, manzo, pesce, uova, latticini, tofu e legumi sono fonti comuni.
Come si vede quando ordini da mangiare?
Il pollo allo spiedo o alla griglia è il cibo da asporto proteico più semplice. Il Quarter Chicken Dinner con carne bianca di Swiss Chalet ha 63 g di proteine in 540 calorie.
Le versioni impanate hanno spesso proteine simili ma più calorie. Per confrontarle, guarda le proteine per caloria.