Plats à emporter les moins caloriques au Canada : les 10 repas les plus légers
NatashaFounder, PleitTraduit de l’anglais. Les chiffres viennent des guides nutritionnels officiels des chaînes au Canada.
Le plat à emporter le moins calorique d’une grande chaîne au Canada, ce sont les Grilled Nuggets de Chick-fil-A, à 130 calories avec 25 g de protéines. Le poulet grillé Texas de St-Hubert et la Chicken Noodle Soup de Tim Hortons suivent.
Ce guide s’adresse à ceux qui veulent la commande la plus légère possible, peu importe l’envie. Vous aurez les 10 plats à emporter les moins caloriques au Canada, puis le burger, la pizza, la poutine et d’autres plats les plus légers.
Que sont les plats à emporter les moins caloriques
Ce sont les repas complets qui ont le moins de calories sur le menu d’une chaîne. Nous avons compté les repas d’au moins 10 g de protéines, pour qu’une salade d’accompagnement ou une galette de pommes de terre ne gagne pas d’office.
Sans cette règle, la Side Salad de Dairy Queen serait en tête à 20 calories. C’est un accompagnement, pas un souper.
Sur 1 004 repas de 19 chaînes dans la base de Pleit, 966 ont 10 g de protéines ou plus. Chaque valeur ci-dessous vient du guide nutritionnel canadien officiel de la chaîne, en date d’octobre 2026.
Si vous voulez plus de protéines par repas, notre guide du fast-food faible en calories utilise un seuil de 15 g et classe les repas par tranche de calories.
Les 10 plats à emporter les moins caloriques au Canada
| Chaîne | Repas | Calories | Protéines | Sodium |
|---|---|---|---|---|
| Chick-fil-A | Grilled Nuggets | 130 | 25 g | 440 mg |
| St-Hubert | Texas-style grilled chicken (with sauce) | 140 | 20 g | 760 mg |
| St-Hubert | Shrimp brochettes, tikka masala (2) | 160 | 16 g | 540 mg |
| Tim Hortons | Chicken Noodle Soup | 160 | 10 g | 840 mg |
| McDonald’s | 4 Chicken McNuggets | 170 | 10 g | 300 mg |
| Harvey’s | Grilled Chicken Salad | 180 | 26 g | 460 mg |
| Chick-fil-A | Chicken Noodle Soup | 185 | 10 g | 1 190 mg |
| St-Hubert | Oriental grilled chicken (with sauce) | 190 | 20 g | 910 mg |
| St-Hubert | Shrimp brochettes, piri-piri (2) | 190 | 16 g | 530 mg |
| Harvey’s | 2-Piece Chicken Strips | 200 | 12 g | 430 mg |
La plupart sont du poulet grillé ou des morceaux de poulet, et deux sont des soupes poulet et nouilles. Les brochettes de crevettes de St-Hubert sont les seuls choix sans poulet.
La version la plus légère de chaque envie
Parfois on veut un burger, pas des nuggets. Ce tableau montre le plat à emporter le moins calorique pour chaque type de plat, avec au moins 10 g de protéines.
| Type de plat | Repas le plus léger | Calories | Protéines | Sodium |
|---|---|---|---|---|
| Morceaux de poulet | Chick-fil-A Grilled Nuggets | 130 | 25 g | 440 mg |
| Soupe ou chili | Tim Hortons Chicken Noodle Soup | 160 | 10 g | 840 mg |
| Salade ou bol | Harvey’s Grilled Chicken Salad | 180 | 26 g | 460 mg |
| Déjeuner | Tim Hortons Omelette Bites | 210 | 15 g | 500 mg |
| Wrap ou pita | McDonald’s Chicken Snack Wrap with Grilled Chicken (Happy Meal size) | 220 | 15 g | 320 mg |
| Sous-marin ou sandwich | St-Hubert BBQ sandwich | 220 | 28 g | 1 256 mg |
| Burger | McDonald’s Hamburger | 240 | 12 g | 490 mg |
| Sandwich au poulet | Harvey’s Grilled Chicken Sandwich | 270 | 28 g | 670 mg |
| Pizza (2 pointes) | Domino’s Pizza Veggie (Small), 2 pointes | 380 | 18 g | 560 mg |
| Pâtes | Domino’s Pizza Pasta Primavera | 520 | 15 g | 750 mg |
| Poutine | KFC Snack Sized Poutine | 570 | 20 g | 1 350 mg |
La poutine et les pâtes sont les plus dures à garder légères. La poutine la plus légère fait 570 calories et les pâtes les plus légères 520.
Les burgers sont plus faciles qu’on pense. Le Hamburger de McDonald’s fait 240 calories avec 12 g de protéines.
Le moins de calories ne veut pas dire le moins de tout
Un repas léger peut quand même être salé. La Chicken Noodle Soup de Chick-fil-A a moins de 200 calories, mais 1 190 mg de sodium.
Beaucoup de chaînes listent les vinaigrettes, sauces et boissons à part. Ajoutez-les en connaissance de cause, car le chiffre du repas ne les inclut pas.
Comment Pleit trouve les plats à emporter les moins caloriques
Demandez à Pleit « le plus léger chez McDonald’s » ou « burger le moins calorique », et il vérifie chaque repas de sa base. Vous recevez trois choix avec les calories et les protéines.
Fixez un minimum de protéines dans la même phrase si vous voulez, comme « le moins de calories avec 20 g de protéines ». Si rien ne convient, Pleit le dit.
Le calculateur de calories donne votre cible du jour, et l’annuaire des restaurants a le menu de chaque chaîne. Ou posez votre question sur l’accueil pour les plats les moins caloriques qui vous conviennent.
Questions fréquentes
Quel est le repas de fast-food le moins calorique au Canada ?
Parmi les repas d’au moins 10 g de protéines, les Grilled Nuggets de Chick-fil-A sont les plus légers, à 130 calories avec 25 g de protéines.
Quel est le burger le moins calorique ?
Le Hamburger de McDonald’s est le burger le plus léger de nos données, à 240 calories avec 12 g de protéines.
Quelle est la pizza à emporter la moins calorique ?
La Veggie (Small) de Domino’s fait 380 calories pour deux pointes, avec 18 g de protéines.
D’où viennent ces chiffres ?
Chaque valeur vient du guide nutritionnel canadien officiel de la chaîne. Les accompagnements, sauces et boissons ne sont pas inclus, sauf si le nom du repas les mentionne.