Repas protéiné après l’entraînement : 10 commandes avec protéines et glucides

Le meilleur repas protéiné à emporter après l’entraînement apporte à la fois des protéines et des glucides. Le Hot Rotisserie Chicken Sandwich en viande blanche de Swiss Chalet a 58 g de protéines et 60 g de glucides pour 540 calories.

Ce guide s’adresse à ceux qui se demandent quoi manger après l’entraînement quand ils ne vont pas cuisiner. Vous aurez 10 commandes à livrer avec au moins 30 g de protéines et 40 g de glucides, et combien de protéines viser.

Qu’est-ce qu’un repas protéiné à emporter après l’entraînement

C’est un repas livré ou à emporter avec assez de protéines pour aider les muscles à récupérer et assez de glucides pour refaire le plein. Dans ce guide : 30 g de protéines ou plus et 40 g de glucides ou plus, à 750 calories ou moins.

L’International Society of Sports Nutrition suggère environ 20 à 40 g de protéines par repas pour la plupart des gens qui s’entraînent. Chaque choix ici atteint ou dépasse cette fourchette.

Sur 1 004 repas dans la base de Pleit, 115 respectent les trois limites. La plupart ont du poulet dans le nom.

Ce guide est général, ce n’est pas un conseil de nutrition sportive personnalisé. Vos besoins dépendent de votre entraînement, de votre corps et de vos objectifs.

Les meilleurs repas protéinés après l’entraînement, un par chaîne

Pour chaque chaîne, nous avons gardé le repas avec le plus de protéines par calorie qui a quand même 40 g de glucides. Tous les chiffres viennent du guide nutritionnel canadien officiel de la chaîne, en date d’octobre 2026.

Chaîne	Repas	Calories	Protéines	Glucides	Lipides
Swiss Chalet	Hot Rotisserie Chicken Sandwich, White Meat	540	58 g	60 g	7 g
Freshii	Protein Power Bowl	630	57 g	67 g	15 g
St-Hubert	Hot chicken, white meat	440	38 g	58 g	4,5 g
Chick-fil-A	Pretzel Cheddar Club Grilled Bundle	490	38 g	44 g	18 g
Pita Pit	Chicken Crave Salad Bowl (Large)	500	38 g	43 g	21 g
Harvey’s	Grilled Chicken Wrap	420	30 g	49 g	13 g
Boston Pizza	Honey Dill Chicken Sandwich (Grilled chicken)	630	45 g	50 g	29 g
Tim Hortons	Protein Bagel BELT Bacon	480	33 g	49 g	18 g
Subway	6” Chicken Rancher	540	36 g	45 g	25 g
McDonald’s	Caesar and Bacon McWrap with Grilled Chicken	490	32 g	43 g	21 g

Quoi manger après l’entraînement quand on se fait livrer

Le poulet avec du pain ou du riz est le choix le plus simple. Le hot chicken en viande blanche de St-Hubert a 38 g de protéines et 58 g de glucides pour 440 calories.

Le Pretzel Cheddar Club Grilled Bundle de Chick-fil-A a 38 g de protéines avec 44 g de glucides. Les wraps et les sous-marins fonctionnent de la même façon.

Entraînement le matin ? Le déjeuner compte

Le Protein Bagel BELT avec bacon de Tim Hortons a 33 g de protéines et 49 g de glucides. Le Classic Bacon & Eggs d’A&W a 30 g de protéines pour 550 calories.

Grosse séance, gros bol

Après une longue séance, le Protein Power Bowl de Freshii donne 57 g de protéines et 67 g de glucides pour 630 calories. Son sodium est de 3 420 mg, alors ce n’est pas un choix pour tous les jours.

Comment Pleit trouve un repas protéiné après l’entraînement

Dites à Pleit ce qu’il vous faut, comme « après l’entraînement, 40 g de protéines, beaucoup de glucides » ou « je sors du leg day, je commande quoi ». Il vérifie chaque repas de sa base et vous donne trois choix.

Vous pouvez ajouter une limite de calories, une chaîne ou un budget dans la même phrase. Chaque choix dit pourquoi il est là, comme le plus de protéines ou le meilleur équilibre.

Le calculateur de besoin en protéines et le calculateur de macros donnent vos cibles du jour. Ou posez votre question sur l’accueil pour un repas protéiné après l’entraînement.

Questions fréquentes

Que manger au fast-food après l’entraînement ?

Choisissez quelque chose avec des protéines et des glucides, comme un sandwich au poulet grillé, un wrap ou du poulet rôti avec un accompagnement. Le Hot Rotisserie Chicken Sandwich de Swiss Chalet a 58 g de protéines et 60 g de glucides.

Combien de protéines dans un repas après l’entraînement ?

L’International Society of Sports Nutrition suggère environ 20 à 40 g de protéines par repas pour la plupart des gens. Chaque choix de ce guide en a 30 g ou plus.

Un repas protéiné à emporter après l’entraînement est-il mauvais pour la santé ?

Pas en soi. Le principal chiffre à surveiller est le sodium, élevé dans plusieurs choix, alors équilibrez avec le reste de votre journée si c’est important pour vous.

D’où viennent ces chiffres ?

Chaque valeur vient du guide nutritionnel canadien officiel de la chaîne. Les accompagnements, sauces et boissons ne sont pas inclus, sauf si le nom du repas les mentionne.