Белковая еда после тренировки: 10 заказов с белком и углеводами

Лучшая белковая еда навынос после тренировки даёт и белок, и углеводы. Hot Rotisserie Chicken Sandwich с белым мясом от Swiss Chalet содержит 58 г белка и 60 г углеводов на 540 калорий.

Это руководство для тех, кто решает, что поесть после тренировки, когда готовить не хочется. Вы получите 10 заказов с доставкой, где не меньше 30 г белка и 40 г углеводов, и узнаете, сколько белка стоит брать.

Что такое белковая еда навынос после тренировки

Это еда с доставкой или навынос, где достаточно белка для восстановления мышц и углеводов для восполнения энергии. В этом руководстве: 30 г белка или больше и 40 г углеводов или больше при 750 калориях или меньше.

International Society of Sports Nutrition советует большинству тренирующихся людей примерно 20–40 г белка за приём пищи. Каждый вариант здесь попадает в этот диапазон или выше.

Из 1 004 блюд в базе Pleit все три условия проходят 115. В названии большинства из них есть курица.

Это общее руководство, а не персональная рекомендация по спортивному питанию. Ваши потребности зависят от тренировок, тела и целей.

Лучшая белковая еда после тренировки, по одному блюду в сети

В каждой сети мы выбрали блюдо с наибольшим количеством белка на калорию, где всё же есть 40 г углеводов. Все цифры взяты из официального канадского справочника сети по состоянию на октябрь 2026 года.

Сеть	Блюдо	Калории	Белки	Углеводы	Жиры
Swiss Chalet	Hot Rotisserie Chicken Sandwich, White Meat	540	58 г	60 г	7 г
Freshii	Protein Power Bowl	630	57 г	67 г	15 г
St-Hubert	Hot chicken, white meat	440	38 г	58 г	4,5 г
Chick-fil-A	Pretzel Cheddar Club Grilled Bundle	490	38 г	44 г	18 г
Pita Pit	Chicken Crave Salad Bowl (Large)	500	38 г	43 г	21 г
Harvey’s	Grilled Chicken Wrap	420	30 г	49 г	13 г
Boston Pizza	Honey Dill Chicken Sandwich (Grilled chicken)	630	45 г	50 г	29 г
Tim Hortons	Protein Bagel BELT Bacon	480	33 г	49 г	18 г
Subway	6” Chicken Rancher	540	36 г	45 г	25 г
McDonald’s	Caesar and Bacon McWrap with Grilled Chicken	490	32 г	43 г	21 г

Что съесть после тренировки, если заказываете доставку

Проще всего курица с хлебом или рисом. Горячий сэндвич с курицей и белым мясом от St-Hubert даёт 38 г белка и 58 г углеводов на 440 калорий.

Pretzel Cheddar Club Grilled Bundle от Chick-fil-A даёт 38 г белка и 44 г углеводов. Роллы и сабы работают так же.

Тренировка утром? Завтрак тоже подходит

Protein Bagel BELT с беконом от Tim Hortons даёт 33 г белка и 49 г углеводов. Classic Bacon & Eggs от A&W даёт 30 г белка на 550 калорий.

Большая тренировка, большой боул

После долгой тренировки Protein Power Bowl от Freshii даёт 57 г белка и 67 г углеводов на 630 калорий. Натрия в нём 3 420 мг, так что это не вариант на каждый день.

Как Pleit находит белковую еду после тренировки

Скажите Pleit, что нужно, например «после тренировки, 40 г белка, побольше углеводов» или «только что был день ног, что заказать». Он проверит каждое блюдо в базе и предложит три варианта.

В той же фразе можно добавить предел калорий, сеть или бюджет. Для каждого варианта указано, почему он здесь, например больше всего белка или лучший баланс.

Калькулятор нормы белка и калькулятор БЖУ рассчитают ваши дневные цели. Или спросите Pleit на главной о белковой еде после тренировки.

Частые вопросы

Что съесть из фастфуда после тренировки?

Выбирайте что-то с белком и углеводами: сэндвич с курицей гриль, ролл или курицу-гриль с гарниром. Hot Rotisserie Chicken Sandwich от Swiss Chalet даёт 58 г белка и 60 г углеводов.

Сколько белка нужно в еде после тренировки?

International Society of Sports Nutrition советует большинству людей примерно 20–40 г белка за приём пищи. В каждом варианте этого руководства 30 г или больше.

Вредна ли белковая еда навынос после тренировки?

Сама по себе нет. Главное, за чем стоит следить, это натрий: в некоторых вариантах его много, так что уравновесьте его остальным рационом, если это для вас важно.

Откуда эти цифры?

Каждое значение взято из официального канадского справочника сети. Гарниры, соусы и напитки не учтены, если их нет в названии блюда.