Gesunde Optionen bei Uber Eats: 17 Ketten, eine gesunde Wahl pro Kette
NatashaFounder, PleitAus dem Englischen übersetzt. Die Zahlen stammen aus den offiziellen kanadischen Nährwertangaben der Ketten.
Die besten gesunden Optionen bei Uber Eats sind das Hähnchensandwich von Swiss Chalet, der Salat von Harvey’s und die Nuggets von Chick-fil-A. Jede hat höchstens 500 Kalorien, mindestens 20 g Eiweiß und nicht mehr als 1.000 mg Natrium.
Dieser Ratgeber ist für alle, die bei Uber Eats gesund bestellen wollen, ohne 19 Nährwertlisten zu öffnen. Du bekommst eine gesunde Wahl bei jeder von 17 Ketten, die Zahlen dazu und die Ketten mit der größten Auswahl.
Was sind gesunde Optionen bei Uber Eats
Gesunde Optionen bei Uber Eats sind Gerichte aus der App, die leicht, sättigend und nicht zu salzig sind. Unsere Regel: höchstens 500 Kalorien, mindestens 20 g Eiweiß und höchstens 1.000 mg Natrium.
Von 1.004 Gerichten aus 19 Ketten in der Datenbank von Pleit erfüllen nur 70 alle drei Grenzen. Das sind etwa 7 % der Karte: Gesundes gibt es, man übersieht es nur leicht.
Uber Eats zeigt Kalorien, wenn das Restaurant sie angibt. In Ontario müssen Ketten mit 20 oder mehr Filialen Kalorien angeben, auch in Bestell-Apps. Für Eiweiß und Natrium muss man meist die Nährwertliste der Kette öffnen.
Diese Grenzen sind die Vergleichsregel von Pleit, keine medizinische Definition. Was du brauchst, hängt von deinem Körper, deinen Zielen und dem Rest deines Tages ab.
Die besten gesunden Optionen bei Uber Eats, Kette für Kette
Bei jeder Kette haben wir das gesunde Gericht mit dem meisten Eiweiß pro Kalorie gewählt. Alle Zahlen stammen aus der offiziellen kanadischen Nährwertliste der Kette, Stand Oktober 2026.
| Kette | Gericht | Kalorien | Eiweiß | Kohlenhydrate | Natrium |
|---|---|---|---|---|---|
| Chick-fil-A | Grilled Nuggets | 130 | 25 g | 1 g | 440 mg |
| Harvey’s | Grilled Chicken Salad | 180 | 26 g | 16 g | 460 mg |
| St-Hubert | Texas-style grilled chicken (with sauce) | 140 | 20 g | 8 g | 760 mg |
| Swiss Chalet | Rotisserie Chicken on a Bun, White Meat | 430 | 54 g | 37 g | 670 mg |
| Dairy Queen | Grilled Chicken Salad Bowl | 260 | 32 g | 9 g | 940 mg |
| KFC | Crispy Strips, 3 strips | 330 | 27 g | 21 g | 990 mg |
| McDonald’s | Spicy Grilled Chicken Sandwich | 380 | 31 g | 32 g | 680 mg |
| Boston Pizza | Chicken Fingers (Original) | 400 | 32 g | 34 g | 610 mg |
| Pita Pit | Cordon Bleu Salad Bowl (Small) | 320 | 22 g | 6 g | 630 mg |
| Subway | 6” Fresh Fit Sweet Onion Chicken Teriyaki | 410 | 28 g | 57 g | 960 mg |
| Burger King | 8 Pc. Chicken Nuggets | 300 | 20 g | 23 g | 890 mg |
| Freshii | Green Eggs and Kale Bowl | 350 | 23 g | 19 g | 870 mg |
| Tim Hortons | Slow-Cooked Chicken Wrap | 380 | 24 g | 36 g | 660 mg |
| Popeyes | Ghost Pepper Wings | 450 | 28 g | 17 g | 880 mg |
| Mr. Sub | Fiery Pineapple Jerk Chicken (small) | 440 | 27 g | 47 g | 840 mg |
| A&W | Teen Burger | 500 | 27 g | 36 g | 910 mg |
| Domino’s Pizza | Pepperoni Feast (Small), 2 Stücke | 480 | 24 g | 52 g | 940 mg |
Welche Ketten bei Uber Eats liefern, hängt von deiner Adresse ab. Die Nährwerte sind in jeder App gleich.
Die Ketten mit den meisten gesunden Gerichten
St-Hubert hat die meisten gesunden Optionen, mit 13 Gerichten, die alle drei Grenzen erfüllen. McDonald’s hat 11 und Harvey’s 9, damit sind das die drei besten Anlaufstellen.
Domino’s überrascht hier. Zwei Stücke einer kleinen Feast-Pizza bleiben oft unter 500 Kalorien mit mindestens 20 g Eiweiß, und 8 Pizzen schaffen es.
Zwei Ketten ohne gesunde Wahl
Osmow’s und Little Caesars haben kein Gericht, das alle drei Grenzen erfüllt. Osmow’s kommt mit dem Jr. Lamb Shawarma nah heran, mit 351 Kalorien und 19,4 g Eiweiß, knapp unter unserer Grenze.
Bei Little Caesars zählen in unseren Daten nur Chicken Wings als ganze Mahlzeit, und die leichteste Bestellung hat 560 Kalorien. Das ist keine schlechte Wahl, sie passt nur nicht zu dieser Regel.
So findest du selbst Gesundes bei Uber Eats
Such zuerst nach gegrilltem Hähnchen. Es steckt hinter den meisten Tipps oben, etwa dem Spicy Grilled Chicken Sandwich von McDonald’s mit 380 Kalorien und 31 g Eiweiß.
Nimm die kleine Größe, wenn die App sie anbietet, und füge Saucen bewusst hinzu. Viele Ketten listen sie separat, die Zahl des Gerichts enthält sie also nicht.
Natrium ist die Grenze, an der die meisten Gerichte scheitern. Wenn es dir wichtig ist, prüf es vor der Bestellung, denn die App zeigt es meist nicht.
Wie Pleit gesunde Optionen bei Uber Eats findet
Pleit geht von deinem Ziel aus, nicht vom Restaurant. Schreib „gesundes Mittagessen unter 500 kcal“ oder „etwas Leichtes mit Eiweiß“, und Pleit prüft jedes Gericht in seiner Datenbank.
Du bekommst drei Tipps, jeder mit Begründung, etwa das meiste Eiweiß oder die wenigsten Kalorien. Passt nichts zu deinen Grenzen, sagt Pleit das, statt sie zu dehnen.
Pleit liefert nicht. Du wählst mit Pleit und bestellst bei Uber Eats oder in jeder anderen App. Wie beides zusammenpasst, steht in Pleit vs Uber Eats.
Der Kalorienrechner und der Makro-Rechner berechnen deine Tagesziele. Oder frag Pleit auf der Startseite nach gesunden Optionen bei Uber Eats, die zu dir passen.
Häufige Fragen
Was ist das Gesündeste, das man bei Uber Eats bestellen kann?
Beim Eiweiß pro Kalorie liegen die Grilled Nuggets von Chick-fil-A vorn, mit 130 Kalorien und 25 g Eiweiß. Als ganze Mahlzeit hat das Rotisserie Chicken on a Bun von Swiss Chalet 54 g Eiweiß bei 430 Kalorien.
Zeigt Uber Eats Kalorien an?
Ja, wenn das Restaurant sie angibt. In Ontario müssen Ketten mit 20 oder mehr Filialen Kalorien angeben, auch in Apps. Eiweiß, Kohlenhydrate und Natrium hängen vom Restaurant ab.
Ist gesundes Essen bei Uber Eats teurer?
Nicht immer, aber ein Restaurant kann in jeder App andere Preise verlangen. Unser Vergleich von DoorDash, Uber Eats und SkipTheDishes erklärt, wie Gebühren den Endpreis verändern.
Woher stammen diese Zahlen?
Jeder Wert stammt aus der offiziellen kanadischen Nährwertliste der Kette, wir schätzen nichts. Beilagen, Saucen und Getränke sind nicht enthalten, außer der Name des Gerichts nennt sie.