Pasto proteico dopo l’allenamento: 10 ordini con proteine e carboidrati
NatashaFounder, PleitTradotto dall’inglese. I numeri vengono dalle guide nutrizionali ufficiali delle catene in Canada.
Il miglior pasto proteico da asporto dopo l’allenamento ti dà proteine e carboidrati insieme. L’Hot Rotisserie Chicken Sandwich con carne bianca di Swiss Chalet ha 58 g di proteine e 60 g di carboidrati in 540 calorie.
Questa guida è per chi decide cosa mangiare dopo l’allenamento quando non ha voglia di cucinare. Troverai 10 ordini a domicilio con almeno 30 g di proteine e 40 g di carboidrati, e quante proteine puntare.
Cos’è un pasto proteico da asporto dopo l’allenamento
È un pasto a domicilio o da asporto con abbastanza proteine per aiutare il recupero muscolare e abbastanza carboidrati per ricaricarsi. In questa guida: almeno 30 g di proteine e 40 g di carboidrati, a 750 calorie o meno.
L’International Society of Sports Nutrition suggerisce circa 20-40 g di proteine per pasto per la maggior parte di chi si allena. Ogni scelta qui raggiunge o supera questo intervallo.
Su 1.004 pasti nel database di Pleit, 115 rispettano tutti e tre i limiti. La maggior parte ha il pollo nel nome.
Questa è una guida generale, non un consiglio personale di nutrizione sportiva. Le tue esigenze dipendono dal tuo allenamento, dal tuo corpo e dai tuoi obiettivi.
I migliori pasti proteici dopo l’allenamento, uno per catena
Per ogni catena abbiamo tenuto il pasto con più proteine per caloria che ha comunque 40 g di carboidrati. Tutti i numeri vengono dalla guida nutrizionale canadese ufficiale della catena, aggiornata a ottobre 2026.
| Catena | Pasto | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|---|
| Swiss Chalet | Hot Rotisserie Chicken Sandwich, White Meat | 540 | 58 g | 60 g | 7 g |
| Freshii | Protein Power Bowl | 630 | 57 g | 67 g | 15 g |
| St-Hubert | Hot chicken, white meat | 440 | 38 g | 58 g | 4,5 g |
| Chick-fil-A | Pretzel Cheddar Club Grilled Bundle | 490 | 38 g | 44 g | 18 g |
| Pita Pit | Chicken Crave Salad Bowl (Large) | 500 | 38 g | 43 g | 21 g |
| Harvey’s | Grilled Chicken Wrap | 420 | 30 g | 49 g | 13 g |
| Boston Pizza | Honey Dill Chicken Sandwich (Grilled chicken) | 630 | 45 g | 50 g | 29 g |
| Tim Hortons | Protein Bagel BELT Bacon | 480 | 33 g | 49 g | 18 g |
| Subway | 6” Chicken Rancher | 540 | 36 g | 45 g | 25 g |
| McDonald’s | Caesar and Bacon McWrap with Grilled Chicken | 490 | 32 g | 43 g | 21 g |
Cosa mangiare dopo l’allenamento se ordini a domicilio
Pollo con pane o riso è l’abbinamento più facile. L’hot chicken con carne bianca di St-Hubert ha 38 g di proteine e 58 g di carboidrati in 440 calorie.
Il Pretzel Cheddar Club Grilled Bundle di Chick-fil-A ha 38 g di proteine con 44 g di carboidrati. Wrap e sub funzionano allo stesso modo.
Allenamento al mattino? Conta anche la colazione
Il Protein Bagel BELT con bacon di Tim Hortons ha 33 g di proteine e 49 g di carboidrati. Il Classic Bacon & Eggs di A&W ha 30 g di proteine in 550 calorie.
Sessione lunga, bowl grande
Dopo una sessione lunga, il Protein Power Bowl di Freshii ti dà 57 g di proteine e 67 g di carboidrati in 630 calorie. Il sodio è di 3.420 mg, quindi non è da tutti i giorni.
Come Pleit trova un pasto proteico dopo l’allenamento
Di’ a Pleit cosa ti serve, come «dopo l’allenamento, 40 g di proteine, tanti carboidrati» o «ho appena fatto gambe, cosa ordino». Controlla ogni pasto del suo database e ti dà tre scelte.
Puoi aggiungere un limite di calorie, una catena o un budget nella stessa frase. Ogni scelta dice perché è lì, come più proteine o miglior equilibrio.
Il calcolatore del fabbisogno proteico e il calcolatore di macro calcolano i tuoi obiettivi giornalieri. Oppure chiedi a Pleit in home page un pasto proteico dopo l’allenamento.
Domande frequenti
Cosa mangiare al fast food dopo l’allenamento?
Scegli qualcosa con proteine e carboidrati, come un panino al pollo grigliato, un wrap o pollo arrosto con contorno. L’Hot Rotisserie Chicken Sandwich di Swiss Chalet ha 58 g di proteine e 60 g di carboidrati.
Quante proteine deve avere un pasto dopo l’allenamento?
L’International Society of Sports Nutrition suggerisce circa 20-40 g di proteine per pasto per la maggior parte delle persone. Ogni scelta di questa guida ne ha almeno 30 g.
Il pasto proteico da asporto dopo l’allenamento fa male?
Non di per sé. La cosa principale da tenere d’occhio è il sodio, alto in diverse scelte, quindi bilancialo con il resto della giornata se ti interessa.
Da dove vengono questi numeri?
Ogni valore viene dalla guida nutrizionale canadese ufficiale della catena. Contorni, salse e bevande non sono inclusi se il nome del pasto non li cita.