Comida alta en proteínas después de entrenar: 10 pedidos con proteína y carbohidratos
NatashaFounder, PleitTraducido del inglés. Las cifras vienen de las guías nutricionales oficiales de las cadenas en Canadá.
La mejor comida para llevar alta en proteínas después de entrenar te da proteína y carbohidratos a la vez. El Hot Rotisserie Chicken Sandwich con carne blanca de Swiss Chalet tiene 58 g de proteína y 60 g de carbohidratos en 540 calorías.
Esta guía es para quien decide qué comer después de entrenar cuando no va a cocinar. Tendrás 10 pedidos a domicilio con al menos 30 g de proteína y 40 g de carbohidratos, y cuánta proteína buscar.
Qué es una comida alta en proteínas para después de entrenar
Es una comida a domicilio o para llevar con suficiente proteína para ayudar a recuperar los músculos y suficientes carbohidratos para reponer energía. En esta guía: 30 g de proteína o más y 40 g de carbohidratos o más, con 750 calorías o menos.
La International Society of Sports Nutrition sugiere unos 20 a 40 g de proteína por comida para la mayoría de las personas que entrenan. Todas las opciones aquí llegan a ese rango o lo superan.
De 1.004 comidas en la base de datos de Pleit, 115 cumplen los tres límites. La mayoría lleva pollo en el nombre.
Es una guía general, no un consejo personal de nutrición deportiva. Lo que necesitas depende de tu entrenamiento, tu cuerpo y tus objetivos.
Las mejores comidas altas en proteínas después de entrenar, una por cadena
En cada cadena nos quedamos con la comida con más proteína por caloría que aún tiene 40 g de carbohidratos. Todos los números vienen de la guía nutricional oficial canadiense de la cadena, a octubre de 2026.
| Cadena | Comida | Calorías | Proteína | Carbohidratos | Grasa |
|---|---|---|---|---|---|
| Swiss Chalet | Hot Rotisserie Chicken Sandwich, White Meat | 540 | 58 g | 60 g | 7 g |
| Freshii | Protein Power Bowl | 630 | 57 g | 67 g | 15 g |
| St-Hubert | Hot chicken, white meat | 440 | 38 g | 58 g | 4,5 g |
| Chick-fil-A | Pretzel Cheddar Club Grilled Bundle | 490 | 38 g | 44 g | 18 g |
| Pita Pit | Chicken Crave Salad Bowl (Large) | 500 | 38 g | 43 g | 21 g |
| Harvey’s | Grilled Chicken Wrap | 420 | 30 g | 49 g | 13 g |
| Boston Pizza | Honey Dill Chicken Sandwich (Grilled chicken) | 630 | 45 g | 50 g | 29 g |
| Tim Hortons | Protein Bagel BELT Bacon | 480 | 33 g | 49 g | 18 g |
| Subway | 6” Chicken Rancher | 540 | 36 g | 45 g | 25 g |
| McDonald’s | Caesar and Bacon McWrap with Grilled Chicken | 490 | 32 g | 43 g | 21 g |
Qué comer después de entrenar si pides a domicilio
El pollo con pan o arroz es la combinación más fácil. El hot chicken con carne blanca de St-Hubert tiene 38 g de proteína y 58 g de carbohidratos en 440 calorías.
El Pretzel Cheddar Club Grilled Bundle de Chick-fil-A tiene 38 g de proteína con 44 g de carbohidratos. Los wraps y los subs funcionan igual.
¿Entrenas por la mañana? El desayuno cuenta
El Protein Bagel BELT con tocino de Tim Hortons tiene 33 g de proteína y 49 g de carbohidratos. El Classic Bacon & Eggs de A&W tiene 30 g de proteína en 550 calorías.
Sesión grande, bowl grande
Después de una sesión larga, el Protein Power Bowl de Freshii te da 57 g de proteína y 67 g de carbohidratos en 630 calorías. Su sodio es de 3.420 mg, así que no es para todos los días.
Cómo encuentra Pleit comida alta en proteínas para después de entrenar
Dile a Pleit lo que necesitas, como «después de entrenar, 40 g de proteína, muchos carbohidratos» o «acabo de hacer pierna, qué pido». Revisa todas las comidas de su base de datos y te da tres opciones.
Puedes añadir un límite de calorías, una cadena o un presupuesto en la misma frase. Cada opción dice por qué está ahí, como más proteína o mejor equilibrio.
La calculadora de proteínas y la calculadora de macros calculan tus objetivos diarios. O pregunta a Pleit en la página de inicio por comida alta en proteínas para después de entrenar.
Preguntas frecuentes
¿Qué comer de comida rápida después de entrenar?
Elige algo con proteína y carbohidratos, como un sándwich de pollo a la parrilla, un wrap o pollo asado con acompañamiento. El Hot Rotisserie Chicken Sandwich de Swiss Chalet tiene 58 g de proteína y 60 g de carbohidratos.
¿Cuánta proteína debe tener la comida después de entrenar?
La International Society of Sports Nutrition sugiere unos 20 a 40 g de proteína por comida para la mayoría de las personas. Todas las opciones de esta guía tienen 30 g o más.
¿La comida para llevar alta en proteínas después de entrenar es mala?
No por sí misma. Lo principal que hay que vigilar es el sodio, alto en varias opciones, así que equilíbralo con el resto del día si te importa.
¿De dónde salen estos números?
Cada valor viene de la guía nutricional oficial canadiense de cada cadena. Los acompañamientos, salsas y bebidas no se incluyen salvo que el nombre de la comida los mencione.