Proteinreiches Essen nach dem Training: 10 Bestellungen mit Eiweiß und Kohlenhydraten
NatashaFounder, PleitAus dem Englischen übersetzt. Die Zahlen stammen aus den offiziellen kanadischen Nährwertangaben der Ketten.
Das beste proteinreiche Essen zum Mitnehmen nach dem Training liefert Eiweiß und Kohlenhydrate zusammen. Das Hot Rotisserie Chicken Sandwich mit weißem Fleisch von Swiss Chalet hat 58 g Eiweiß und 60 g Kohlenhydrate bei 540 Kalorien.
Dieser Ratgeber ist für alle, die nach dem Training essen wollen, aber nicht kochen. Du bekommst 10 Lieferbestellungen mit mindestens 30 g Eiweiß und 40 g Kohlenhydraten und erfährst, wie viel Eiweiß sinnvoll ist.
Was ist proteinreiches Essen zum Mitnehmen nach dem Training
Das ist ein Liefer- oder Mitnahmegericht mit genug Eiweiß für die Erholung der Muskeln und genug Kohlenhydraten zum Auftanken. In diesem Ratgeber: mindestens 30 g Eiweiß und 40 g Kohlenhydrate bei höchstens 750 Kalorien.
Die International Society of Sports Nutrition empfiehlt den meisten Trainierenden etwa 20 bis 40 g Eiweiß pro Mahlzeit. Jeder Tipp hier erreicht oder übertrifft diesen Bereich.
Von 1.004 Gerichten in der Datenbank von Pleit erfüllen 115 alle drei Grenzen. Bei den meisten steht Hähnchen im Namen.
Das ist ein allgemeiner Ratgeber, keine persönliche Sporternährungsberatung. Was du brauchst, hängt von deinem Training, deinem Körper und deinen Zielen ab.
Das beste proteinreiche Essen nach dem Training, eins pro Kette
Bei jeder Kette haben wir das Gericht mit dem meisten Eiweiß pro Kalorie gewählt, das trotzdem 40 g Kohlenhydrate hat. Alle Zahlen stammen aus der offiziellen kanadischen Nährwertliste der Kette, Stand Oktober 2026.
| Kette | Gericht | Kalorien | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Swiss Chalet | Hot Rotisserie Chicken Sandwich, White Meat | 540 | 58 g | 60 g | 7 g |
| Freshii | Protein Power Bowl | 630 | 57 g | 67 g | 15 g |
| St-Hubert | Hot chicken, white meat | 440 | 38 g | 58 g | 4,5 g |
| Chick-fil-A | Pretzel Cheddar Club Grilled Bundle | 490 | 38 g | 44 g | 18 g |
| Pita Pit | Chicken Crave Salad Bowl (Large) | 500 | 38 g | 43 g | 21 g |
| Harvey’s | Grilled Chicken Wrap | 420 | 30 g | 49 g | 13 g |
| Boston Pizza | Honey Dill Chicken Sandwich (Grilled chicken) | 630 | 45 g | 50 g | 29 g |
| Tim Hortons | Protein Bagel BELT Bacon | 480 | 33 g | 49 g | 18 g |
| Subway | 6” Chicken Rancher | 540 | 36 g | 45 g | 25 g |
| McDonald’s | Caesar and Bacon McWrap with Grilled Chicken | 490 | 32 g | 43 g | 21 g |
Was du nach dem Training bestellen kannst
Hähnchen mit Brot oder Reis ist die einfachste Kombination. Das Hot Chicken mit weißem Fleisch von St-Hubert hat 38 g Eiweiß und 58 g Kohlenhydrate bei 440 Kalorien.
Das Pretzel Cheddar Club Grilled Bundle von Chick-fil-A hat 38 g Eiweiß mit 44 g Kohlenhydraten. Wraps und Subs funktionieren genauso.
Training am Morgen? Frühstück zählt
Der Protein Bagel BELT mit Bacon von Tim Hortons hat 33 g Eiweiß und 49 g Kohlenhydrate. Das Classic Bacon & Eggs von A&W hat 30 g Eiweiß bei 550 Kalorien.
Große Einheit, große Bowl
Nach einer langen Einheit liefert die Protein Power Bowl von Freshii 57 g Eiweiß und 67 g Kohlenhydrate bei 630 Kalorien. Ihr Natrium liegt bei 3.420 mg, also nichts für jeden Tag.
Wie Pleit proteinreiches Essen nach dem Training findet
Sag Pleit, was du brauchst, etwa „nach dem Training, 40 g Eiweiß, viele Kohlenhydrate“ oder „gerade Beintag gehabt, was bestell ich“. Pleit prüft jedes Gericht in seiner Datenbank und gibt dir drei Tipps.
Du kannst im selben Satz eine Kaloriengrenze, eine Kette oder ein Budget ergänzen. Jeder Tipp sagt, warum er dabei ist, etwa das meiste Eiweiß oder die beste Balance.
Der Eiweißbedarf-Rechner und der Makro-Rechner berechnen deine Tagesziele. Oder frag Pleit auf der Startseite nach proteinreichem Essen nach dem Training.
Häufige Fragen
Was soll ich nach dem Training bei Fast-Food-Ketten essen?
Nimm etwas mit Eiweiß und Kohlenhydraten, etwa ein Sandwich mit gegrilltem Hähnchen, einen Wrap oder Brathähnchen mit Beilage. Das Hot Rotisserie Chicken Sandwich von Swiss Chalet hat 58 g Eiweiß und 60 g Kohlenhydrate.
Wie viel Eiweiß sollte eine Mahlzeit nach dem Training haben?
Die International Society of Sports Nutrition empfiehlt den meisten Menschen etwa 20 bis 40 g Eiweiß pro Mahlzeit. Jeder Tipp in diesem Ratgeber hat 30 g oder mehr.
Ist proteinreiches Essen zum Mitnehmen nach dem Training ungesund?
An sich nicht. Am meisten solltest du auf das Natrium achten, das bei mehreren Tipps hoch ist, also gleich es mit dem Rest des Tages aus, wenn es dir wichtig ist.
Woher stammen diese Zahlen?
Jeder Wert stammt aus der offiziellen kanadischen Nährwertliste der Kette. Beilagen, Saucen und Getränke sind nicht enthalten, außer der Name des Gerichts nennt sie.